Фитнес против... стресса

Фитнес упражнения: побеждаем стресс при помощи грамотной физической нагрузки и питания!

Работаешь как автомат и в какой-то момент замечаешь, что даже недельный отдых не помогает прийти в себя? Есть хорошее решение. Возьмись за гантели!

Фото 1 - Фитнес против... стресса

Дорогой МН!
Я кучу времени провожу на работе, а дома занимаюсь семейными делами. И вроде бы это нормально, но в последнее время мои обязанности меня напрягают. Из-за недавней простуды я несколько дней провалялся с высокой температурой, но, даже когда выздоровел, чувствовать себя лучше не стал. Мне несколько раз намекали, что у меня просто стресс. Как вы считаете, похоже ли это на правду в моем случае?

Дмитрий Коростыль, Волгоград

Фитнес против... стресса

Если ты постоянно чувствуешь себя недостаточно свежим, у тебя случаются неконтролируемые перепады настроения, а способность сосредотачиваться на том, что ты делаешь в данный момент, снижается, то да, это похоже на стресс.

Впрочем, ставить диагноз на расстоянии не самое благодарное дело. Хочешь знать наверняка — попроси кардиолога сделать тебе ЭКГ под нагрузкой. По полученным результатам станет ясно, как твое сердце реагирует на стресс (в данном случае его вызывает физическое напряжение), и если его в твоей жизни больше, чем нужно, результаты будут далеки от идеала.

К слову, не только сердце, но и весь организм страдает от сильного стресса. В таком состоянии начинают интенсивно вырабатываться адреналин и кортизол. В небольших количествах они крайне важны для здоровья, однако повышенная доза вредит организму. Так, избыточное количество адреналина не только ускоряет твой пульс, но и опасно повышает артериальное давление. А избыток кортизола поднимает уровень сахара в крови, что ослабляет иммунную систему и даже может безжалостно съесть всю наработанную мускулатуру.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Профилактика и лечение избыточного стресса сводятся к одному простому рецепту: больше физических упражнений. Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей, — все это позволяет держать уровень стресса под контролем.

Фитнес против... стресса
Фитнес против... стресса

КАРДИОСТИМУЛЯЦИЯ

Короткие, но интенсивные кардиотренировки — более действенное оружие против стресса, чем традиционные занятия. Чтобы убедиться в этом, дважды в неделю проделывай специально разработанный нами комплекс. Для начала 5 мин. разминайся легким бегом. Потом ускорься на 45 сек., стараясь бежать максимально быстро, не снижая темп. После чего 2 мин. беги расслабленно. Повтори эту последовательность 4 раза и перейди к гребному тренажеру. Проделай на нем три таких же цикла — 45 сек. ускорения и 2 мин. активного «отдыха». Закончи тренировку на том же гребном тренажере — спокойно погреби 5 мин. Рекомендуем чередовать эти кардионагрузки со спокойной ходьбой в следующем порядке: неделя — тренировки, неделя — часовая ходьба.

Комментарии

24
сергей
21 мая 2016 17:52

Любая работа отвлекающая от проблемы - благоприятная для твоего мозга. Элементарно сосредоточиться на попадании ниткой в иголку на время - и это тоже поможет голове

Anders_82
21 июня 2015 18:58

Спасибо за подробно расписанные тренировки и питание, по себе заметил что в моменты стресса или осеней, весенней хандры очень помогает бег. Про кофе то же не могу согласится все таки стимулирует нервную систему, выпиваю кружку холодного кофе перед утреней пробежкой и через 15 минут бодро бегу.

Олег
10 апреля 2015 8:12

Хорошая физическая нагрузка, если она не влечет после себя последствия всегда сказывается положительно..
Спорт и поднимает настроение, и может уберечь от многих невзгод, сделать иммунитет сильнее и т.п.
Главное тут не переусердствовать, не надорваться, а то можно напрочь себе охоту отбить или лечить последствия..
Всего должно быть в меру, но физические нагрузки должны быть у мужчины.
Тем более после тяжелого рабочего дня, после многих напряженных ситуаций можно с удовольствием сходить в спортзал с друзьями и там сбросить весь этот негативный заряд, сразу настроение улучшиться.

Добавить комментарий
Показать ещё