Тренировка мышц: Добрый доктор Болид

Фитнес-упражнения: как гонщику правильно накачать мышцы?
На создание нового болида “Формулы-1” уходит 250 000 человеко-часов (см. материал на стр. 86). Пока над машиной колдуют инженеры, тренер команды Vodafone McLaren Mercedes Герри Конви готовит к встрече с ней своих гонщиков.

ПРОГРЕВОЧНЫЙ КРУГ
Если болиду перед гонкой нужно разогреть резину, то гонщику перед тренировкой — тело. Один из самых действенных способов сделать это — перед тобой.

1. Возьмись за брусья и обрати внимание на кисти — они должны располагаться параллельно друг другу.

2. Подтянись так, чтобы грудь оказалась выше рук, и плавно вернись в исход¬ное положение. Постарайся сделать три подхода, каждый раз выполняя столько повторов, на сколько хватит сил.

Переходи к остальным упражнениям. Тебя ждут по 10-12 повторов каждого из них, после чего нужно отдохнуть 2 мин. и повторить тренировку еще дважды.

РУКИ-КОЛЕСА
Во время разгонов, торможений и поворотов голова в шлеме превращается в тяжелую гирю, а плечи и предплечья испытывают огромные нагрузки. Подготовь себя к ней.
1. Облокотись вытянутыми руками на гантели так, чтобы они были чуть шире плеч. Ноги тоже стоят широко.
2. Медленно опусти грудь между гантелей, не давая им разъехаться, и так же медленно вернись к исходному положению.
3. Стабилизируй тело и подними одну из гантелей к плечу. Опусти ее на место и повтори то же самое с другой гантелью.
Фото 1 - Тренировка мышц: Добрый доктор Болид
НЕ ЗНАЮ
Толщина шеи гонщика, как ствол у дерева, говорит о его возрасте — от колоссальных перегрузок шея становится толще с каждым сезоном, поэтому упражнения на эту часть тела особенно важны. Когда на Гран-при Испании у машины Хейкки Ковалайнена на скорости 257 км/ч взорвалась покрышка, гонщик испытал перегрузку 26G. На вопрос: “Было ли ему страшно?” — Хейкки ответил именно этим жестом.

1. Встань прямо, крепко держа гантели в вытянутых вдоль туловища руках.

2. Опусти подбородок и подними плечи максимально вверх. Сделай небольшую паузу и опусти плечи.


ПОДЪЕМ КУБКА
Выиграв изнурительную гонку, нужно суметь легко поднять над головой чемпионский кубок, а потом еще и окатить коллег из 3-литровой бутылки шампанского. Кстати, впервые обливание шампанским на подиуме “Формулы-1” произошло в 1969 году — победитель британского Гран-при Джеки Стюарт не пил и решил именно так распорядиться подаренным ему спонсорами напитком.

1. Поставь ноги чуть шире плеч, а гантели подними немного выше плеч.

2. Согни колени под 90О и следи, чтобы туловище оставалось прямым.

3. Резко встань, одновременно поднимая гантели над головой.
Фото 2 - Тренировка мышц: Добрый доктор Болид
Фото 3 - Тренировка мышц: Добрый доктор БолидДЕРЖИ РУЛЬ
За год только на официальных соревнованиях гонщик проезжает более тысячи кругов. Усталость в конце гонки сказывается на четкости прохождения поворотов и стоит драгоценных секунд. Приучить себя крепко держать руль, несмотря ни на что, можно так:

1. Поставь одну ногу вперед для лучшей устойчивости и возьмись за ручки тренажера, как показано на фото.

2. Сведи руки, словно хочешь взяться за руль, а потом разведи их к стартовому положению.

ИЛЛЮСТРАЦИИ: ГРИГОРИЙ КОЛЯДИН

Продолжение следует.

Читай также:

Комментарии

1
Дмитрий
08 марта 2014 16:02

Забавные иллюстрации. Эти упражнения не повредят и обыкновенным любителям водителям

Добавить комментарий
Показать ещё