Фитнес-упражнения: тренировка Криштиану Роналду

Как накачать мышцы, чтоб фигура стала буквой V? Интенсивные силовые упражнения самого сильного футболиста планеты Криштиану Роналду — перед тобой.
Фото 1 - Фитнес-упражнения: тренировка Криштиану Роналду

ТРЕНИРОВКА РОНАЛДУ

Природные данные — это, конечно, здорово, но без интенсивных силовых упражнений Роналду так и остался бы на задворках Фуншала. Хочешь тело как у чемпиона — занимайся по этой программе.

1. Питание и кардиоупражнения Потребление углеводов следует сократить до максимальной нормы 30 г в день (но не больше, чем на месяц). Предпочтительной пищей на этот период будут белки (из мяса и рыбы), а также витамины. До завтрака займись кардиоупражнениями невысокой интенсивности. Если ты чувствуешь, что недостаточно потренировался — добавь дома отжимания: 3 подхода по 30 повторов (натощак).

2. Вертикальная тяга и фронтальная тяга блока сидя Самые рельефные мышцы Роналду, которые и создают его фигуру в виде буквы V, — широчайшие спины. Тренируй их с помощью суперсета: 15 повторов на вертикальной тяге, а затем столько же на фронтальной. И так по кругу до изнеможения. В качестве дополнительной тренировки можешь поплавать на спине или попотеть на гребном тренажере.

3. Разводки с гантелями в наклоне Верный способ значительно увеличить ширину спины, вне зависимости от генетической предрасположенности. Разводки вызывают рост дельтовидных мышц и, как следствие, улучшение формы спины. Выполняй 3-4 подхода по 10 повторов (с весом от 5 до 8 кг).

4. Скручивания на тренажере для брюшного пресса Для наилучшего развития мышц пресса используй метод «перевернутой пирамиды»: 15 повторов, затем 12, 10, 8 и обратно до 15 с 30-секундными периодами отдыха между подходами. При этом чем меньше повторов, тем больше должен быть рабочий вес, и наоборот. Используй веса, которые дают чувство усталости при окончании подхода.

5. Тяга штанги к подбородку стоя Еще одна особенность фигуры Роналду — массивная шея. Получить такую же можно с помощью тяг к подбородку, которые развивают к тому же и трапециевидные мышцы. Делай 3 подхода по 15 повторов, подбирая вес под заданное количество повторов. И скоро хулиганы будут в шоке.

Комментарии

6
Павел
16 мая 2014 10:57

да и упражнения весьма хороши, так на верх весьма сильно! Нормально забивает, раскачивает в порядке!

ИВАН
14 мая 2014 11:17

Пижон Роналдо, а смотри - тоже качается! Без этого - просто никак...))

Артур
14 марта 2014 23:08

Могли бы написать его тренировку ног, ведь всех интересует как он может набирать скорость до 34 километров в час, я слышал что его болт тренирует

Добавить комментарий
Показать ещё