Фитнес-упражнения: резиновый мужчина

Тренировка мышц: физические упражнения и гимнастика, разработанная на основе йоговских асан.

Этот год — год Индии в России. Поэтому, будь добр, разминайся не какими-то надоевшими наклонами, а этой гимнастикой, разработанной на основе йоговских асан.

Фото 1 - Фитнес-упражнения: резиновый мужчина

1. ГЛУБОКИЙ НАКЛОН

Растягивает ноги и спину

Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени и максимально прижаться корпусом к ногам. Медленно выпрямляй колени —насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту, затем не спеша выпрямись.

2. ПОЗА ВОИНА

Растягивает квадрицепсы

Левая нога согнута в колене, правая — вытянута назад и касается пальцами стены. Руки лежат на скамье перед тобой или выпрямлены и соединены над головой (так сложнее). Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги. Для выполнения этого упражнения лучше надень шорты подлиннее.

3. СОБАКА У СТЕНЫ

Растягивает плечи и ноги

Это вариация известной асаны «Собака мордой вниз». Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты. Слишком легко? Плавно скользи руками вниз, пока они не опустятся на пол и ты не встанешь домиком. Пятки от пола старайся не отрывать.

4. СКРУЧИВАНИЕ

Растягивает бедра, руки и мышцы кора

Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки-ноги.

Комментарии

4
Денис Александрович
13 ноября 2015 20:45

Всем известные и распространенные упражнения часто их использую.

Олег
23 ноября 2014 21:46

Йогу пробовал не много раз, не очень у меня получалось. Вроде упражнения хорошие, но смущает именно что на основе йоги. Попробовать можно - вдруг и получится.
Шорты подлинне видимо чтобы было комфортнее делать данное упражнение..

Евгений
17 июня 2014 12:57

Вроде как базовые упражнения. Только описаны мудрено. Лучше бы фото приложили. А то навички еще что-нить не то растянут.
И про длинушорт непонятно. Чем она так принципиальна?

Добавить комментарий
Показать ещё