Генератор поз
Счетчик индекса массы тела
Как правильно накачать мышцы спины

Как правильно накачать мышцы спины

Помнишь, в ноябре мы рассказывали тебе об укреплении спины? Сегодня мы вернемся к этой теме, уделив особое внимание широчайшим мышцам.
23

Накачать мышцы спины не сложно. Но совсем не для того, чтобы на нее при необходимости можно было взвалить что потяжелее. При верном подходе тренировка спины может сделать твое тело куда более привлекательным.

Методика: Скотт Ранкин.

З факта о спине, о которых ты не знал раньше:

1. Выращивая мощную спину, можно сжечь больше жира.

2. Накачать мышцы спины труднее чем мышцы рук: руки трудятся сильнее.

3. Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче.

Чем больше мышц ты нагружаешь на тренировке, тем сильнее работает твоя внутренняя «жиросжигательная топка». А что может быть больше широчайших мышц спины, более известных в народе как «крылышки»? Полюби подтягивания — основное упражнение для «крылышек», и твоя фигура всегда будет максимально близка к идеалу. Особенно если ты нарушаешь правильную технику выполнения тяговых упражнений. Чтобы акцентировать нагрузку именно на мышцах спины, начинай любую тягу с сильного сведения лопаток и только после этого сгибай руки в локтях. Каждый раз на тренировке твои широчайшие становятся короче. Любое движение плечевых костей задействует эти мышцы, а под нагрузкой поврежденные участки мышечной ткани постепенно укорачиваются. Чтобы оставаться гибким, не забывай ежедневно растягивать мышцы спины — сразу после тренировки или спустя шесть часов после нее.

1. Подтягивания широким хватом

Фото 1 - Как правильно накачать мышцы спиныФото 2 - Как правильно накачать мышцы спины

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом несколько шире плеч (А). Подай грудь вперед, скрести лодыжки и направь взгляд на перекладину. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Без паузы, плавно вернись в исходное положение и повтори.

Важно:в идеале турник должен касаться груди в районе ключиц или ниже.

2. Тяга гантели в наклоне

Поставь на скамью левое колено и левую ладонь, в правую руку возьми гантель, выпрями и немного прогни спину (А). Сводя лопатки, потяни гантель на себя по восходящей дуге (Б). Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

Фото 3 - Как правильно накачать мышцы спиныФото 4 - Как правильно накачать мышцы спины

Важно: тяни гантель к поясу, а не к груди или середине живота.

Оцените материал

Как правильно накачать мышцы спины 9.3 10 28

Комментарии

23
Art
31 мая 2015 22:46

воу-воу, с вертикальной тягой чет махнули лишнего. браться нужно не на сгибах, а на местах для хватания! обычно они прорезинены или рефленые. если даже гриф простой железный и полностью гладкий, все равно браться нужно широко, у его концов! узкий хват слишком рано подключает к работе бицепсы, в итоге спина не дорабатывает. и еще: на большинстве тренажеров нельзя со скамьи достать до грифа. оно и понятно, нужна полная амплитуда движения, аж лопатки поднимать в верхней точке. не знаю зачем это здесь написали. ну и еще: на фотке к упражнению атлет сидит на скамье без ограничителей, под который обычно ставятся ноги и который не дает взлетать телу при возвращении грифа в верхнюю точку. понятное дело, фото не журнал делал, но такие вещи тоже учитывать надо, это важно

Олег
08 ноября 2014 17:33

Хорошие советы, я вроде часто бываю на фитнесе, стараюсь себя в форме держать, но со спиной проблемы. Советовался с мануальным терапевтом, что может мне усиленные нагрузки наоборот сделать - не советовал, так что это увы не для меня.

Алексей
20 июня 2014 21:02

Я бы добавил еще становую тягу,Данное упражнение включает в работу мышцы верхних и нижних секций спины, ягодиц, мышц передней и задней поверхности бедра,а еще можно добавить T-тягу)

Добавить комментарий

Партнёры

    Обрати внимание