Животный инстинкт

Методика: Билл Хартман

ТРЕНИРОВКА А

Фото 1 - Животный инстинкт

ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Повисни на турнике, взявшись за него обратным хватом: ладони направлены назад. Немного прогни спину и подтянись как можно выше, направляя локти вниз. Медленно вернись в исходное положение и повтори.

ВАЖНО: твой подбородок должен гордо возвышаться над перекладиной в конечной точке каждого повтора.

ПОДЪЕМЫ НА ПЛАТФОРМУ

Возьми в руки гантели, встань перед скамьей и поставь на нее одну ногу. Толкаясь только ногой, что стоит на опоре, поднимись вверх и сразу же подними свободную ногу вверх. Плавно вернись в исходное положение и повтори движение с той же ноги. Сделав нужное количество повторов, смени ногу.

ВАЖНО: в момент подъема на скамью держи опорную ногу слегка согнутой в колене.

ПРИСЕДАНИЯ С ЖИМОМ НАД ГОЛОВОЙ

Возьми в руки гантели и подними их на уровень плеч. Локти направь вниз, ноги поставь чуть шире бедер. Присядь до параллели верхней части бедра с полом, после чего мощно выпрями ноги и, продолжая движение, выжми гантели над головой

Фото 2 - Животный инстинкт

ВАЖНО: в верхней точке старайся держать гантели строго над макушкой, не отклоняя их ни вперед, ни назад.

ТЯГА В НАКЛОНЕ С ГАНТЕЛЯМИ

Возьми в руки гантели, поставь ноги чуть шире бедер и наклонись вперед до тех пор, пока твои кисти не опустятся ниже колен. Из этого положения, стараясь не помогать себе спиной, потяни обе гантели к середине живота. С силой сведи лопатки, после чего вернись в исходное положение и повтори.

ВАЖНО: несмотря на наклон вперед, сохраняй в пояснице естественный прогиб.

Комментарии

11
Алексей
09 июня 2014 15:34

хорошие советы

Алексей
05 июня 2014 19:21

никакие кубики не будут видны без диеты,можно делать тысячу упражнений на пресс

Женя
25 мая 2014 21:29

да сушка самое главное!

Добавить комментарий
Показать ещё