4 продвинутых способа увеличить свою скорость в спринте

Воспользуйся нашим руководством и прокачай свой организм так, чтобы молниеносно пробегать дистанции.
4 продвинутых способа увеличить свою скорость в спринте

Бегай вверх и вниз

Выбери холм рядом с домом — и вперед! «Чтобы поработать над ускорением, беги вверх по ней, чтобы поработать над скоростью в целом, беги вниз», — советует тренер Кэлвин Моррисс. При беге в горку корпус слегка наклонен вперед, так же, как во время фазы ускорения. Бег с горки заставляет увеличить шаг и тренирует координацию, ведь тело вынуждено адаптироваться к движению на высокой скорости.

Накачай квадрицепсы

С цыплячьими ногами в беге делать нечего: твоя скорость напрямую зависит от того, с какой силой ты передаешь энергию от своих ног к земле. Отличный способ увеличить ее — накачать квадрицепсы в спортзале. Многие утверждают, что лучшее упражнение для этой цели — становая тяга. При правильном выполнении, она задействует до 90% мускулатуры.

Займись плиометрикой

Это краеугольный камень тренировок профессиональных спринтеров. Прыгать и скакать по парку, наверное, не самый мужской способ провести выходные, но... По данным Journal of Strength and Conditioning Research, рассчитанная на 10 недель программа горизонтальных прыжков и спрыгивания может помочь тебе увеличить скорость в спринте на 5%.

Поменяй подходы с повторами

Чтобы сорваться со стартовых колодок или убежать от защитников, тебе надо разрабатывать взрывную мощь. А значит, тебе нужно тягать штангу. «Если ты обычно делаешь 3 подхода по 8 повторов, попробуй сделать 8 подходов по 3 повтора», — советует Моррисс. Общее количество не изменится, но скорость фазы подъема увеличится. Накинь на штангу еще 10 кг, отдыхай, сколько требуется, и делай каждый повтор максимально быстро. Поверь, это отлично прокачает твою скорость!


Читай также

Усейн Болт рассказывает про свои тренировки

Все о беге на MHealth.ru

Комментарии

30
Влада
11 января 2016 11:26

Отдельное спасибо за данную статью. Спринт не мой конек, и меня всегда интересовало почему. Теперь осталось дождаться лета и опробовать советы, описанные в статье. Вдруг именно они помогут мне улучшить показатели. :-)

25 июля 2015 23:17

Посоветовал бы еще один ну очень простой способ увеличения скорости как спринтерской, так и средней, это вбить в ютубе видео со звездами легкой атлетики, таких как Усейн Болт (100-200м), Джерими Уоринер (400м), Юрий Борзаковский (800м) посмотреть на их технику бега, проанализировать ее, ну и так прокручивать в голове и стараться применять ее на практике, результатом будете довольны, да и с эстетической точки зрении вы будете бегать не только быстрее но и красивее)

Совуня
11 июля 2015 19:34

Бег является самым доступным, и самым сложно за действующим все группы мышц видом спорта!
Мы учимся бегать с самого детства и если нам удается сохранить и во взрослой жизни любовь к бегу, то мы выглядим моложе сверстников, более подтянутыми, более спорта иными, да и что там говорить- мы чувствуем себя гораздо лучше, у нас повышается от занятия к занятию выносливость, а также выдержка!
Советы по спринтерскому бегу мне понравились, попробую с завтрашнего утра взять что- то из них на вооружение и надеюсь, что удастся благодаря этим простым и легко выполнимым. Советам улучшить свои показатели!
Так что как всегда- статья в десятку, особенно летом и особенно когда так актуально и важно выглядеть хорошо, а в спортивном зале заниматься как то уж очно напрягает:(
Так что только бег!
На пробежку становись:)))

Добавить комментарий
Показать ещё