Нагрузка динамиков

Как подготовить тело к играм на льду, мы решили спросить в хоккейном клубе Динамо, который сейчас очень хорошо выступает на чемпионате.

Скоро уже можно коньки и клюшки доставать.
Николай Кривоносов, Тренер по физподготовке хоккейного клуба “Динамо”

Хоккеисты работают над всеми группами мышц, но особенное внимание — прессу, спине и ногам. Про остальное забывать нельзя, так как все мышцы взаимодействуют. Вот только перекачанные руки для хоккеиста вредны.
Хоккей — жесткий вид спорта, травматический, поэтому силовые упражнения — важный этап в восстановлении спортсмена.
Растяжка и упражнения на координацию — неотъемлемая часть тренировок хоккеиста. В первую очередь я как тренер рекомендую быть максимально растянутым. В этом смысле очень хорошо отношусь к йоге.
Обязательна работа на координацию: кувырки, прыжки, акробатические элементы — кульбиты, рандаты, чтобы человек мог хорошо маневрировать на льду.
Скоростно-силовая подготовка — одна из ключевых, так как хоккей — игра постоянной смены ритмов. Человек должен в любой момент продемонстрировать взрывную скорость, резко затормозить, просто прокатиться. Так что мы много даем работы на скорость: рывки-ускорения, максимальное количество повторов за 15-20 секунд, скакалка, другие прыжковые упражнения.

Пример тренировки профессионального хоккеиста в тренажерном зале
Велотренажер: 15 минут.
Общая разминка: особое внимание уделить разминке коленных суставов и паховых мышц.
Пресс: 2 подхода по 12 раз. Скручивания на наклонной.
Жим штанги от груди лежа: 2 подхода по 12 раз.
Приседания со штангой: 2 подхода по 12 раз.
Разводки гантелей стоя: 2 подхода по 12 раз.
Становая тяга: 2 подхода по 12 раз.
Поднятие штанги на бицепс: 2 подхода по 12 раз.
После работы на тренажерах или штанги обязательно надо сделать растяжку — 10 минут.

Комментарии

5
Алексей
11 декабря 2014 10:41

Очень хорошие для развития мощи. Хоккеисты вообще крепкие ребята и в арсенале у них конечно гораздо больше упражнений. Спасибо за статью

Линар
11 июня 2014 18:37

Я с большим интересом прочитал книгу Бобби Халла «Моя игра – хоккей». Она полна многих различных сведений о хоккейных премудростях, технических и тактических уловках, игровой сути этого замечательного вида спорта, и я убежден, что книга понравится и принесет пользу всем приверженцам хоккея, и в первую очередь начинающим спортсменам. Чтобы побеждать в спорте, мало лишь неуклонно совершенствовать свое мастерство. Необходимо, кроме того, досконально изучать соперников, вникать в секреты их успехов и творчески использовать эти секреты в своей подготовке) Всем советую данную книгу, кто хотя бы играет в любительский хоккей)

Женя
25 мая 2014 12:13

тренировка весьма приличная.не плохо разовьет мощь.

Добавить комментарий
Показать ещё