Как выбрать тренажер?

Тренажеры можно условно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры).

Как выбрать тренажер?
Тренажеры можно условно разделить на два вида: повышающие выносливость (кардиотренажеры) и развивающие силу (силовые тренажеры). К первому типу относятся – беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ

Фото 1 - Как выбрать тренажер? Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне». Аэробная зона - это частота пульса равная 60-80 процентам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов. Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса и поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые точные показания).

Велотренажеры 

Фото 2 - Как выбрать тренажер? Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы – механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику). Каждая из систем имеет свои преимущества:
- ременные велотренажеры стоят дешевле и более компактны;
- колодочные обладают большой инерционностью и прекрасно имитируют езду на гоночном велосипеде;
- магнитные – бесшумны и имеют более равномерный ход.

Самые простейшие - велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и т. д. Цена ременных тренажеров не будет выше 150 долларов.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Цена в основном зависит от электроники и массы маховика (чем он массивнее, тем плавней будет вращение педалей). Велотренажеры более продвинутого уровня (от $500) имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на любой уровень подготовленности.

Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это тренажеры более сложного технического уровня, в которых используется электромагнитная система нагружения, благодаря чему нагрузка регулируется более точно и измеряется в Ваттах.

Беговые дорожки 

Фото 3 - Как выбрать тренажер? Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.
Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические – самые простые и дешевые (цены на них не превышают $400). Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен.

Электрические беговые дорожки имеют электродвигатель.

Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона беговой поверхности и скорости ее движения. Угол наклона может регулироваться как вручную (механически), так и автоматически (с помощью электропривода). Параметры тренировки могут выбираться пользователем произвольно или задаваться с помощью встроенных программ тренировки, в том числе пульсозависимых

Уровень беговой дорожки (а соответственно и цена) зависит от многих параметров, таких как:
мощность двигателя, размер бегового полотна (который во многом определяет комфортность тренировки), максимальный вес пользователя (на который дорожка рассчитана), максимальный предел скорости тренажера и угол наклона беговой поверхности, способ регулировки угла наклона, количество встроенных программ и пр. При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Степперы

Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Степпер – тренажер очень простой конструкции. В более дорогих степперах есть компьютер, подсчитывающий расход калорий и пройденную дистанцию в дополнение к подсчету количества шагов и времени тренировки, которое характерно для компьютеров базовых моделей. У дорогих моделей есть эластичные шнуры для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры 

Фото 4 - Как выбрать тренажер? Эллиптический тренажер сочетает в себе эффективность тренировки на беговой дорожке и отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. Конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

Цена эллиптического тренажера (от $250) зависит от массы маховика, максимального веса пользователя, который сможет выдержать машина и количества встроенных программ тренировки. Существуют эллиптические эргометры, имеющие электромагнитную систему нагружения, нагрузка в которых измеряется в Ваттах.

Гребные тренажеры

Самый универсальный вид тренажера. Он эффективен для развития и выносливости, и силы. При тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди). Нагрузка в различных видах гребных тренажеров может регулироваться различными способами: механическим (можно изменить длину «весел» или разворот лопастей) и магнитным (изменяется сопротивление магнитной системы).

Стоимость гребных тренажеров варьируется от $200 до $2500 в зависимости от функциональных возможностей конкретного тренажера.

Как заниматься на кардиотренажерах.

Фото 5 - Как выбрать тренажер? Каким бы видом спорта вы не занимались, хороших результатов можно добиться, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сном.

Приступать к занятиям можно только после консультации с профессиональным тренером или спортивным врачом, иначе можно только навредить. Занятия на кардиотренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и интенсивности. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.

Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; заминка «охладит» организм и поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы.

СИЛОВЫЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Под собственным весом

Это тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

Со свободными весами

Фото 6 - Как выбрать тренажер? Серьезные атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями. При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важно учитывать расстояние между стойками и возможность регулировать их высоту.

Со встроенными весами

Фото 7 - Как выбрать тренажер? Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стрежню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Как заниматься на силовых тренажерах

Фото 8 - Как выбрать тренажер? Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох - на подъеме, при опускании - вдох.


Подробности можно узнать на сайте http://www.sportmaster.ru/

Комментарии

9
pavel
22 марта 2015 20:47

Недавно приобрел эллиптический тренажер для домашних тренировок, все домашние в полном восторге от него.
На мой взгляд, единственное, но самое главное и весьма существенное отличие - количество задействованных мышц. Велотренажер - только ноги, эллипсоид еще и спина, и весь плечевой пояс. А по размеру эллипсоид совсем чуть-чуть побольше....
Домашние занятия по интенсивности и результативности ни чуть не уступают занятиям в зале (на мой взгляд), поэтому на эллипсоиде занимаюсь 6 раз в неделю по 20-30 минут (в зависимости от наличия времени и настроения), это помимо иного спорта.

Алексей
16 декабря 2014 11:55

Кардио-тренажеры можно использовать в домашних условиях. Они и места мало занимают и по стоимости меньше абонемента в спортклуб, и времени немного, особенно когда нет возможности пойти в спортзал, а поддержать себя в тонусе просто необходимо. Да и детей приучить к спорту. Для них и себя можно поставить шведскую стенку с турником и канатом. Я например так и сделал купил и поставил детям шведскую стенку. Это лучше компьютерных игр и полазить можно и для уроков физкультуры поддержать форму. Главное всегда соблюдать регулярность и сбалансированность, включая режим отдыха и рационального питания

Линар
11 июня 2014 18:19

Современный человек мало двигается не только потому, что у него нет в этом необходимости. Многим не хватает времени на то, чтобы посещать тренажерный зал или бассейн. У кого-то нет возможности уходить из дома из-за маленьких детей. А кому-то просто лень...

Добавить комментарий
Показать ещё