Спасение на водах. Упражнения для бассейна

Заплыв в бассейне может с успехом заменить собой полноценную тренировку в спортзале. Хочешь узнать об этом?

1Задние ноги   Совершенствуй брасс. Вместо лягушачьих движений ногами прижимай колени к груди и одновременно с движением руками выпрямляй ноги назад и разводи их в стороны. Доплыви так до мелкой части бассейна, где 45 секунд поочередно поднимай согнутые в коленях ноги так высоко, как только можешь.

2На дне Погрузись под воду и плыви вперед наиболее удобным для тебя стилем. Вынырнув на поверхность, двигайся к исходной точке с максимальной скоростью. Отдохни 45 секунд и сделай еще два подхода.

3Дельфинчик Подплыви к краю бассейна, ухватись за него руками, а ступни согнутых в коленях ног прислони к стене. Резко оттолкнись руками и ногами. В идеале сила толчка должна быть такой, чтобы ты полностью выпрыгнул из воды. Сделай 3 подхода по 8 повторов с отдыхом в 1-2 минуты.

4 Отсидка Повернись спиной к краю бассейна и обопрись на него руками. Сведи ноги вместе и согни их в коленях. Подожми ноги к груди и вращай их из стороны в сторону. Сделай 15 повторов, проплыви 50 м кролем, отдохни минуту. Это один подход, выполни еще два.

5Ручная работа Присядь в мелкой части бассейна так, чтобы из воды торчала только шея и начинай качать руки. Выпрями их в локтях, направь ладони вперед для большего сопротивления и поочередно поднимай и опускай без остановки полторы минуты. Поплавай на спине минуту, отдохни еще полторы. Таких подходов надо сделать не меньше четырех.

Комментарии

7
Алексей
11 декабря 2014 10:34

Хорошие упражнения. Спасибо МН. Положил в избранное. Я обязательно попробую использовать эти интересные упражнения в свое арсенале

Линар
10 июня 2014 9:30

Упражнения в воде для бассейна – это сочетание аэробной и силовой нагрузки, которая отличается очень высокой эффективностью и отлично подходит для похудения. Занимаясь, приходится преодолевать сопротивление воды, но при этом усталость практически не чувствуется и поэтому упражнения можно выполнять на протяжении долгого времени, особенно это хорошо в жаркую погоду))

Женя
24 мая 2014 17:40

в бассейне на мелкоте можно пробовать какие нибудь трюки делать которые на земле не получаются там гараздо удобней!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.