Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

Несложная тренировка превратит твои ноги в суперпружины.



Если ты летом играешь в стритбол, эта тренировка для тебя незаменима.

Если не играешь, то просто оцени отличную универсальную нагрузку: будешь не только подскакивать выше, но и выглядеть спортивнее:

Фото 1 - Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!


Фото 2 - Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

1. Становая тяга

Согни ноги в коленях и возьмись за штангу хватом сверху — руки расставлены чуть шире плеч. Не округляя спину и распрямляя ноги, встань, а потом обратно вниз.

Фото 3 - Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

2. Прыжки с гантелями

Руки опущены вдоль корпуса, в каждой — по гантели. Присядь на корточки (спину не округляй) и из этого положения прыгни как можно выше. Приземляйся мягко, на полусогнутых.

Фото 4 - Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

3. Прыжки на скамью

Встань лицом к скамье, подними руки, затем отведи их назад, как бы замахиваясь, одновременно согнись в корпусе и присядь. Выбросив руки вперед, запрыгни на скамью. Спустись.

Фото 5 - Допрыгнуть до баскетбольного кольца? Легко!

4. Наклоны со штангой

Возьмись за штангу хватом сверху и положи ее на плечи за головой. На чуть согнутых коленях и со слегка прогнутой спиной наклонись так, чтобы корпус был параллелен полу. Распрямись.


Фото: AP

Иллюстрации: Kagan Mcleod, James Simpson

Комментарии

5
Женя
10 июня 2014 16:21

да последнее упражнения ни то что на прыгучесть а даже на ноги по моему ни какого влияния не оказывает

Павел
25 апреля 2014 14:17

Стоит попробовать нба шную тему там четко по распрыгиванию, а тут вообще не понятно зачем последнее упражнение!

Серега
11 декабря 2011 20:52

кто пробовал, расскажите нормальная тема? стоит пробовать?

Добавить комментарий
Показать ещё