10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!

В преддверии начала бегового сезона своим опытом и советами поделился московский бегун, участник более 100 официальных забегов, нескольких полумарафонов и одного марафона Никита Ванторин.
Фото 1 - 10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!

1. Главное – классный темп

Классный – значит бодрый. Пусть он будет чуть выше твоего оптимального, тогда каждая тренировка станет вызовом. Выбегай из зоны комфорта!

2. Концентрация на беге

Перед пробежкой проверь, хорошо ли завязаны шнурки, плотно ли сидят наушники. Каждый раз, когда ты поправляешь наушники или достаешь телефон, ты теряешь концентрацию. Никакие мелочи не должны раздражать и отвлекать от бега.

3. Больше горок

Препятствия делают любую дистанцию интереснее. Бегая в гору и спускаясь с нее, можно почувствовать себя Рокки.

4. Пробежка — это игра

Старайся двигаться не просто по прямой: перепрыгивай через предметы, которые встречаются на пути, пытайся оторваться от других бегунов. Представь, что ты в игре Subway Surfers.

5. Смотри вперед

Я люблю бег за ощущения, сравнимые с полетом, – можно почувствовать себя в болиде, даже если ты не Льюис Хэмилтон. Смотри вперед, рви пространство.

Фото 2 - 10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!

6. Важен мощный плейлист

Энергичный плейлист помогает получить максимум удовольствия от бега в погоне за результатом. Музыка влияет на твой темп. Мне нравится функция Power Song в приложении Nike+Running. С ее помощью ты сам устанавливаешь «победную песню», которая заиграет за 500 метров или за три минуты до финиша, когда нужно ускориться. В моем плейлисте это Vicetone или Lost Kings.

7. Нужны правильные кроссовки

Кроссовки — твое оружие, но во время пробежки ты не должен о них думать. Мой выбор — это Nike LunarEpic Flyknit. Они словно сливаются с ногой, работая как одно целое, у них удобная посадка и оптимальная амортизация. LunarEpic Flyknit отлично подойдут как для длинных дистанций, так и для быстрой короткой пробежки.

8. Приемы пищи – это ритуал

До пробежки важно зарядиться энергией, но не перегружать организм, а после — приготовить себе что-нибудь вкусное, некую награду. Перед пробежкой я предпочитаю тост с фруктами или банан и стакан свежевыжатого сока. После тренировки балую себя вкусным йогуртом с хлопьями и фруктами. Важно пить много воды.

9. Аудиокниги и подкасты на длинных дистанциях

Время бега можно использовать для самообразования. Включи аудиокнигу или подкаст. Если станет интересно, потеряешься в содержании и даже забудешь, что бежишь. Полезно и для спорта, и для развития. Однажды я так заслушался, что пробежал 21 километр вместо запланированных 7-ми.

10. Сумасшедшие инновации

Технологии, которые сейчас используются в спортивной экипировке, могут стать причиной выхода на пробежку хотя бы для того, чтобы проверить, действительно ли не будет холодно в одном лонгсливе из инновационной ткани. Проверял – не будет.

Фото 3 - 10 лайфхаков для эффективного бега: готовься к сезону!Никита Сердюк, специалист по обучению и презентации продукта, Nike

Nike LunarEpic Flyknit — это первые высокие кроссовки, в которых с точностью до миллиметра рассчитаны зоны, где важна большая эластичность или, наоборот, улучшенная поддержка: за 4 года мы максимально усовершенствовали технологию Flyknit. Наша особая гордость — инновационная подошва Lunarlon, в которой с помощью тепла были соединены два вида пены: в центре подошвы, прямо под ступней, находится мягкая пена, по внешним сторонам подошвы — чуть более твердая поддерживающая пена. Амортизационные зоны размещены изолированно друг от друга в соответствии с картой распределения давления, которое приходится на стопу при беге.

Комментарии

11
Совуня
02 июня 2016 10:51

Да главное к пробежками не бездумно готовится, а уметь и стараться свои способности развивать от пробежки к пробежки так как только постепенным наращиванием темпа делается спорт своих личных достижений, так как мы все стараемся как можно сильнее показаться на фоне других бегунов своего района и точно бывает так что специально завидев своего соседа стараемся показать что вот мы темп быстрее держим и вот что нам легко и большее количество кругов по парку или по стадиону нарезать:)

Владимир
31 марта 2016 13:17

Пробежку обожаю! Все виды и по разному, как нельзя лучшее средство для поднятия настроения. Если чувствуешь злость, нет настроения, не вылевай желч на своих близких а иди пробегись, поверь станет легче.

Дмитрий
20 марта 2016 8:56

Как то неожиданно статья с советами переросла в статью с рекламой американской фирмы. Не то чтобы я против найков, сам уважаю и использую экипировку этой фирмы... Просто как то неинтересно сразу читать стало. А советы очень вовремя. температура дневная уже переваливает за нулевую отметку и скоро можно будет выходить из зала. Я сегодня пока не осмелился еще, но, думаю, на следующих выходных самое время устроить небольшой забег в ближайший дендрарий.

Добавить комментарий
Показать ещё