Тайский бокс: основные принципы тренировок

Тайский бокс, или муай тай, — один из самых сокрушительных видов единоборств. Используй принципы тренировок тайских боксеров, чтобы стать на порядок быстрее и сильнее.

Группа В. Проработай мышцы кора

Фото 1 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Подъем туловища к коленям

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.


Фото 2 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Подъем туловища к коленям с джебом и кроссом

Сядь лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его, как на картинке. Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним джебом и кроссом. Удары по голове запрещены. Если у тебя нет партнера, используй скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю. Выполни 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохни между ними 30 сек., после — 1 мин.


Фото 3 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Саксонский поворот

Стой прямо, ноги вместе и держи гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой. Наклонись влево и вернись в исходную позицию. Повтори в другую сторону без спешки, сохраняя полный конт­роль. Это один повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Между подходами отдыхай по 30 сек. и сделай паузу в 1 мин. после выполнения этого упражнения.


Фото 4 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Силовая планка

Прими позицию для упражнения «планка» и держи ее 1 минуту (вес тела на локтях и пальцах ног, спина и ноги прямые). Теперь подними одну ногу и держи ее 5–10 сек. на весу, затем смени ногу. Это один повтор, сделай таких 4, отдыхая между ними по 30 сек. Контролируй дыхание, выполняя это упражнение, чтобы лучше проработать мышцы пресса. Закончил? Отдохни перед следующим упражнением 1 мин.

Комментарии

21
Денис
31 июля 2015 14:48

Жесточайший вид единоборства, но в месте с тем очень красивый и беспощадный. Красота и смерть - в этом весь муай тай.

pavel
07 декабря 2014 17:23

Надо отдать дожное как тайские бойцы закаляют свое тело. Пробить его составит большой труд. Работа ног хоть и однообразно но эффективна.

cuprianow.yury
04 декабря 2014 17:01

Зря авторы так про английский бокс, кандитат по боксу зайдя на средню дистанцию кмс утайцу выбьет из него всю дурь, руки там просто в зачаточном состоянии по сравнению с боксом

Добавить комментарий
Показать ещё