Тайский бокс: основные принципы тренировок

Тайский бокс, или муай тай, — один из самых сокрушительных видов единоборств. Используй принципы тренировок тайских боксеров, чтобы стать на порядок быстрее и сильнее.

Группа Б. Обрети убийственную силу

Фото 1 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Ходьба на руках с отжиманием

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.


Фото 2 - Тайский бокс: основные принципы тренировок

Муай тай отжимания с ударами

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.


«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Тони Джаа

Бей груши

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг

Сессия из 100 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек.

Среда и пятница

Сессия из 200 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Комментарии

21
Денис
31 июля 2015 14:48

Жесточайший вид единоборства, но в месте с тем очень красивый и беспощадный. Красота и смерть - в этом весь муай тай.

pavel
07 декабря 2014 17:23

Надо отдать дожное как тайские бойцы закаляют свое тело. Пробить его составит большой труд. Работа ног хоть и однообразно но эффективна.

cuprianow.yury
04 декабря 2014 17:01

Зря авторы так про английский бокс, кандитат по боксу зайдя на средню дистанцию кмс утайцу выбьет из него всю дурь, руки там просто в зачаточном состоянии по сравнению с боксом

Добавить комментарий
Показать ещё