Микс-файт: основные принципы тренировок

Накачай убойную силу и нарасти 5 кг мышц по нашей программе тренировки для бойцов, дерущихся по правилам микс-файта.
Том Харди

Твой внутренний боец

С помощью профессиональной программы тренировок от Шона Кифа, который тренировал Майкла Биспинга, одного из ведущих британских бойцов UFC, ты обретешь убойную физическую форму.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй все упражнения этой интенсивной программы по 3 раза в неделю, отдыхая 20 секунд между упражнениями. В упражнениях с весами начинай с комфортной нагрузки на первой тренировке (50% твоего максимального веса для одного повтора), затем поднимай нагрузку на 10% каждую неделю. На 4 неделе можешь сократить программу. Выпивай белковый коктейль во время или после каждой тренировки.

Группа А. Взрывная сила

Фото 1 - Микс-файт: основные принципы тренировок

Прыжки через препятствие

Встань перед барьером высотой примерно по пояс, слегка присядь и резко выпрыгни, чтобы одолеть препятствие. Приземлись как можно мягче и заверши упражнение полуприседанием. Это один повтор. Выполни 4 подхода по 8 повторов.

Фото 2 - Микс-файт: основные принципы тренировок

Бросок медбола с шагом

Держи медбол на уровне груди, подняв локти и ка­саясь мячом торса. Сделай выпад вперед и резко брось мяч в стену. Поймай мяч и одновременно вернись в исходное положение. Сделай 4 подхода по 6 повторов.

Комментарии

38
Николь
22 марта 2016 19:14

Спасибо огромное! Теперь один, кхм... человек, получит по заслугам. Хотя, сам виноват, что стрелку устроил. В любом случае спасибо!

АРХИПЕЛАГ
19 марта 2016 19:09

Конечно, бойцам mma, кроме шлифования техники ударной, или бросковой, нужно еще уделять внимание общей физической подготовке, поэтому в процесс тренировки mix fight ,нужно включать анаэробные упражнения, упражнения со штангой, собственным весом, или же гирями, турниками и брусьями. Только таким разнообразием, может действительно приобрести отлично убойную силу и добавить сухих мышц. С Помощью смешанных единоборств, можно приобрести хорошую силовую выносливость, все-таки поставить себе отличные удары и чувствует себя уверенно в драках. А что касается чтобы прибавить веса мышечного, думаю что это под сомнением, ну очень много работают реьята, очень много двигаются, таким образом тратят очень много калорий. Если есть какие-то mixfight-бойы или в команде UFC, все ребята которые могут нормально тренироваться и поднимать массу (прогрессировать), напишите кто это?), пожалуйста скажите так можно повысить вес?)

Владимир
19 февраля 2016 7:31

Люблю смотреть бои Федора Емельяненко. Великий русский боец.

Добавить комментарий
Показать ещё