Кунг-фу: основные принципы тренировок

Кунг-фу — самый легендарный вид боевого искусства в истории человечества. Тренируйся по принципам кунг-фу, и ты получишь взрывную реакцию и сильные мышцы кора.
Фото 1 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Группа Г. Задействуй руки

Фото 2 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Сгибание рук с гантелями

Стой прямо, в каждой руке держи по гантели. Сгибая левую руку в локте, подними гантель к плечу и потом опусти к бедру — это один повтор. Сделай то же самое правой рукой — это второй повтор. Сделай 3 подхода по 10 повторов. Отдыхай между повторами по 30 сек.

Фото 3 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Обратное сгибание рук с гантелями

Делай его так же, как обычное сгибание, но при этом разверни кисть, чтобы ладонь смотрела назад, — так ты полнее задействуешь мышцы предплечий. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Отдых между повторами — 30 сек.

Группа Д. Подключи мышцы спины

Фото 4 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Свинги с гирей

Наклонись над гирей и возьмись за ручку двумя руками, как на рисунке. Оторви гирю от пола и сделай мах вперед до уровня глаз, помогая бедрами и напрягая пресс. Спину все время держи прямо. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Перерыв между подходами — 30 сек.

Фото 5 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Становая тяга

Опустись в положение для тяги, держи спину прямо. Возьми штангу одной рукой прямым хватом, а другой — обратным, напряги ягодичные мышцы и выпрямись. Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между подходами по 1,5 мин.

Комментарии

7
Денис
31 июля 2015 14:56

Брюс Ли - это действительно тот человек, который не только разработал новый вид единоборств, но еще и сделал более совершенным многовековое искусство боя, в которое, как казалось бы, уже ничего и не привнесешь. Лично я считаю Брюса одним из самых лучших мастеров боевых искусств равных которому уже не будет, ведь то, что он проделывал в боях - вряд ли кто то сумеет повторить, это невозможно просто физически. Значит Ли достиг совершенства будучи еще молодым, хотя многие учатся этому всю свою жизнь, и так и не приобретают таких умений и такой гармонии боя.

pavel
22 марта 2015 19:57

Прочитал всё и решил высказать свое мнение. Я думаю, что этот спор абсолютно бесполезен: все равно ни кто ничего никому не докажет. Брюс Ли был не плохим бойцом, возможно очень хорошим, возможно одним из лучших. Его смерть оставила очень много вопросов. Но я думаю необходимо учитывать, что если бы его путь не прервала смерть, он продолжал бы развиваться и совершенствоваться дальше. Почему то никто не принимает в расчет его физические данные, а рост и вес у него относительно небольшие, если бы он участвовал в боях в своей весовой категории, вопросов о победителе ни у кого бы не возникло. А в поединках в абсолютной весовой категории, не мне вам объяснять сколько преимуществ дает большой вес и рост. К вопросу о его учениках, и развитии его системы- в истории найдется немало примеров, когда довольно посредственные бойцы учили будущих мастеров и чемпионов мира, а также наоборот, многие чемпионы совершенно не могут подготовить ни одного грамотного бойца. Это талант другого рода. И Брюс в полном объеме им не обладал, думаю с этим никто не поспорит. Но его работа над собой, его вклад в развитие боевых искусств безусловно заслуживает большого уважения!

Георгий
10 сентября 2014 9:12

Брюс - класс!

Добавить комментарий
Показать ещё