Кунг-фу: основные принципы тренировок

Кунг-фу — самый легендарный вид боевого искусства в истории человечества. Тренируйся по принципам кунг-фу, и ты получишь взрывную реакцию и сильные мышцы кора.

Группа Б. Закали кор

Фото 1 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Отжимания

Прими упор лежа, руки на ширине плеч. Напряги брюшные мышцы до предела и оттолкнись руками вверх. Сделай 3 подхода по 18 повторов. Отдыхай между повторами по 30 сек.

Фото 2 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Повороты со штангой на плечах

Встань прямо, ноги на ширине плеч, на плечи подними штангу. Поворачивай торс по очереди вправо и влево, напрягая мышцы кора. 1 поворот — 1 повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов, отдыхая между подходами по 30 сек.

Фото 3 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Отжимания на одной руке

Это трудное упражнение, так что начни, поставив одну руку на что-нибудь вроде низкой скамьи для жима. Отжимаясь, держи мышцы кора напряженными. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Отдых между подходами 30 сек.

Фото 4 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Отжимания на двух пальцах

Выполняются, как обычные отжимания, но ты опираешься не на всю ладонь, а только на указательный и средний пальцы. Сделай 3 подхода по 6 повторов. Перерыв между подходами 30 сек.

Группа В. Укрепи ноги

Фото 5 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Жим ногами сидя

Сядь на тренажер для жима ногами и поставь ноги на платформу. Сделай выдох и быстро толкни вес вперед. Теперь медленно, без рывков вернись в исходное положение, делая медленный вдох. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Перерыв между повторами — 1 мин.

Фото 6 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Разгибание ног

Сядь на тренажер для разгибания ног и заведи лодыжки за валик, как на картинке. Поднимай и опускай ноги медленно, затрачивая примерно 2 сек. на подъем и 3 сек. на опускание. Сделай 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между повторами по 1 мин.

Фото 7 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Жим ногами стоя

Расположись на тренажере для жима ногами стоя так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Из этого положения ногами подними тело как можно выше. Затем медленно опустись обратно. Выполни 3 подхода по 12 повторов. Пауза между повторами — 1 мин.

Фото 8 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Подъемы икрами

Встань прямо, ноги вместе, держи в руках гантели сбоку от бедер. Поднимись на цыпочки, потом опустись обратно, напрягая икроножные мышцы. Выполни 3 подхода по 12 повторов. Отдыхай между подходами по 30 сек.

«Для драк без каких-либо правил следует тренировать все части тела без исключения»

Брюс Ли

Комментарии

7
Денис
31 июля 2015 14:56

Брюс Ли - это действительно тот человек, который не только разработал новый вид единоборств, но еще и сделал более совершенным многовековое искусство боя, в которое, как казалось бы, уже ничего и не привнесешь. Лично я считаю Брюса одним из самых лучших мастеров боевых искусств равных которому уже не будет, ведь то, что он проделывал в боях - вряд ли кто то сумеет повторить, это невозможно просто физически. Значит Ли достиг совершенства будучи еще молодым, хотя многие учатся этому всю свою жизнь, и так и не приобретают таких умений и такой гармонии боя.

pavel
22 марта 2015 19:57

Прочитал всё и решил высказать свое мнение. Я думаю, что этот спор абсолютно бесполезен: все равно ни кто ничего никому не докажет. Брюс Ли был не плохим бойцом, возможно очень хорошим, возможно одним из лучших. Его смерть оставила очень много вопросов. Но я думаю необходимо учитывать, что если бы его путь не прервала смерть, он продолжал бы развиваться и совершенствоваться дальше. Почему то никто не принимает в расчет его физические данные, а рост и вес у него относительно небольшие, если бы он участвовал в боях в своей весовой категории, вопросов о победителе ни у кого бы не возникло. А в поединках в абсолютной весовой категории, не мне вам объяснять сколько преимуществ дает большой вес и рост. К вопросу о его учениках, и развитии его системы- в истории найдется немало примеров, когда довольно посредственные бойцы учили будущих мастеров и чемпионов мира, а также наоборот, многие чемпионы совершенно не могут подготовить ни одного грамотного бойца. Это талант другого рода. И Брюс в полном объеме им не обладал, думаю с этим никто не поспорит. Но его работа над собой, его вклад в развитие боевых искусств безусловно заслуживает большого уважения!

Георгий
10 сентября 2014 9:12

Брюс - класс!

Добавить комментарий
Показать ещё