Кунг-фу: основные принципы тренировок

Кунг-фу — самый легендарный вид боевого искусства в истории человечества. Тренируйся по принципам кунг-фу, и ты получишь взрывную реакцию и сильные мышцы кора.
Фото 1 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Перехвати кулак

Читатель-сан, усердно тренируйся и направляй энергию, унаследованную от предков, на наращивание силы, развитие баланса и укрепление мышц пресса.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 4 раза в неделю. Например, группы А плюс Б — в понедельник и четверг, В+Г+Д — во вторник и пятницу. Чередуй медленные тренировки с тяжелыми весами и взрывные сессии с легкими весами. Для каждого упражнения в последнем случае увеличь число повторов на 2. Отдых между упражнениями всегда 1 мин.

Группа А. Заряди тело энергией

Фото 2 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Приседания в прыжке

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Начни с 10 неполных приседов, потом сядь поглубже и выпрыгни, одновременно поджав ноги. Приземлись обратно в неполный присед — это один повтор. Сделай 3 подхода по 6 повторов, отдыхай по 30 сек. между подходами.

Фото 3 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Попеременные выпады

Сделай выпад вперед левой ногой и напряги ягодичные мышцы. Когда колено правой ноги окажется в нижней точке, выпрыгни и приземлись в выпаде на другую ногу.

Сделай 3 подхода по 6 повторов. Отдых между подходами 30 сек.

Фото 4 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Подъем ноги в сторону

Встань у стены и упрись в нее руками. Совершай махи правой ногой в сторону, растягивая пах. Пытайся поднять ее как можно выше без вреда для здоровья. Выполни 4 подхода по 6 повторов для каж­дой ноги. Отдых между подходами — 30 сек.

Фото 5 - Кунг-фу: основные принципы тренировок

Подъем туловища к коленям с поворотом

Ляг на спину, как при обычном подъеме туловища к коленям. Подними торс и закончи это движение поворотом торса влево, как на картинке. Сделай следующий повтор, повернув торс направо. Выполни 3 подхода по 15 повторов. Отдых между подходами 30 сек.

Комментарии

7
Денис
31 июля 2015 14:56

Брюс Ли - это действительно тот человек, который не только разработал новый вид единоборств, но еще и сделал более совершенным многовековое искусство боя, в которое, как казалось бы, уже ничего и не привнесешь. Лично я считаю Брюса одним из самых лучших мастеров боевых искусств равных которому уже не будет, ведь то, что он проделывал в боях - вряд ли кто то сумеет повторить, это невозможно просто физически. Значит Ли достиг совершенства будучи еще молодым, хотя многие учатся этому всю свою жизнь, и так и не приобретают таких умений и такой гармонии боя.

pavel
22 марта 2015 19:57

Прочитал всё и решил высказать свое мнение. Я думаю, что этот спор абсолютно бесполезен: все равно ни кто ничего никому не докажет. Брюс Ли был не плохим бойцом, возможно очень хорошим, возможно одним из лучших. Его смерть оставила очень много вопросов. Но я думаю необходимо учитывать, что если бы его путь не прервала смерть, он продолжал бы развиваться и совершенствоваться дальше. Почему то никто не принимает в расчет его физические данные, а рост и вес у него относительно небольшие, если бы он участвовал в боях в своей весовой категории, вопросов о победителе ни у кого бы не возникло. А в поединках в абсолютной весовой категории, не мне вам объяснять сколько преимуществ дает большой вес и рост. К вопросу о его учениках, и развитии его системы- в истории найдется немало примеров, когда довольно посредственные бойцы учили будущих мастеров и чемпионов мира, а также наоборот, многие чемпионы совершенно не могут подготовить ни одного грамотного бойца. Это талант другого рода. И Брюс в полном объеме им не обладал, думаю с этим никто не поспорит. Но его работа над собой, его вклад в развитие боевых искусств безусловно заслуживает большого уважения!

Георгий
10 сентября 2014 9:12

Брюс - класс!

Добавить комментарий
Показать ещё