Бокс: основные принципы тренировок

В боксерских залах было выковано полно спортсменов с выдающейся физической подготовкой. Бери пример с этих бойцов, и ты всего за 4 недели станешь в 2 раза выносливее и сбросишь как минимум 5 кг.

Группа В. Накачай пресс

Фото 1 - Бокс: основные принципы тренировок

В1. Повороты со штангой

Это упражнение направлено на формирование сильных мышц кора и мышц, сопротивляющихся вращению торса (они нужны, к примеру, чтобы погасить удар противника). Возьми штангу на плечи и вращай корпус, сохраняя бедра неподвижными. Один подход — 8 повторов.

Фото 2 - Бокс: основные принципы тренировок

В2. Рывок с гантелью

Возьми в руку гантель, лежащую на полу между ногами. Подними вес в прямой руке до уровня бедер, потом плеч, потом над головой, полностью разогнув руку. Затем опустись в полуприсед (бедра параллельны полу), держа гантель над головой. Один подход — 8 повторов.

Группа Г. Пробеги дистанцию

Фото 3 - Бокс: основные принципы тренировок

Г1. Пробежки

Для максимальной пользы чередуй короткие интервальные пробежки с бегом на длинные дистанции (привязать пробежки к расписанию силовых тренировок поможет график, расположенный ниже).

Фото 4 - Бокс: основные принципы тренировок

Г2. Интервальные прыжки со скакалкой

Если у тебя пока не получается делать 100 прыжков со скакалкой в минуту, не расстраивайся. Используй описанную ниже технику работы с прыгалками, чтобы отточить этот навык. Добавь 5 мин. работы со скакалкой в конце каждой своей тренировки.

Стань выносливей за 4 недели

Хочешь быстро стать неутомимым? Бегай по программе Яна Пайпера. Делай это часто, чередуя все виды бега, описанные ниже. Воскресенье отведи под восстановительную пробежку. Сочетай с силовыми тренировками.

Стань выносливей за 4 недели

 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ
«Создает базу для твоих упражнений на сердечно-сосудистую систему, поддерживает форму в целом. Бегай 40 минут в хорошем темпе».
Подходит для: утренних пробежек

 ИНТЕРВАЛЬНЫЙ
«Нужен для увеличения способности организма сопротивляться аэробным нагрузкам. Повышает мощность при длительной работе на высокой скорости».
Подходит для: тренировок в зале

 В ГОРКУ
«Используй неровности рельефа или лестницы. Такой бег укрепляет силу ног и взрывную мощь».
Подходит для: вечерних тренировок

 СПОКОЙНЫЙ
«Один из лучших способов активного восстановления. После тяжелой тренировочной недели такой бег тебе необходим».
Подходит для: восстановления

Комментарии

23
Денис
31 июля 2015 15:02

Наверное самый знаменитый и распространенный вид боев - это бокс. Его можно увидеть по телевизору, идя по городу можно пройти десятки боксерских клубов. Зрелищно и красиво. Полностью согласен с вышенаписанным в статье, одно из главного в боксе - это выносливость, попробуй пробегать по залу сорок минут, при этом нанося удары, да еще и получая их, и это все практически без остановок. А на счет тренировок... Достаточно будет посмотреть любой фильм про боксеров.

pavel
22 марта 2015 20:10

Бокс давно является давно зрелищным и красивым видом спорта, в нем вырабатывается стремление, упорство, настойчивость. Так же с этим человек приобретает хорошие физические показатели и может постоять за себя и заступиться за своих близких. Правда большинство родителей не хотят отдавать туда своих детей так как такой вид спорта является травмоопасным, и может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Правда великие боксеры получают большие деньги и весьма большую популярность, но что бы быть знаменитым нужно тренироваться и день и ночь. Приходить первым а уходить с тренировки последним. Сила воли и упорство поможет стать Чемпионом. Главное еще иметь цель на пути, хотя это тоже не главное, главное проникнуться этим видом спорта и жить, красивые виды спорта. Главный друг боксера это страх, главное его побороть а потом будет легче, как в жизни так и на ринге. Когда есть цель долго не получается, порой хочется сдаться ну а ты вспомни ради чего ты начал и продолжай.

Ilia
01 ноября 2014 23:47

Ахаха вот это жесть... Надо будет фильм целиком посмотреть.

Добавить комментарий
Показать ещё