Бокс: основные принципы тренировок

В боксерских залах было выковано полно спортсменов с выдающейся физической подготовкой. Бери пример с этих бойцов, и ты всего за 4 недели станешь в 2 раза выносливее и сбросишь как минимум 5 кг.
Фото 1 - Бокс: основные принципы тренировок

Ты это вынесешь

Выносливость — это не только максимальный объем кислорода, которым может воспользоваться твое тело в единицу времени. Для боксеров это — способность мышц дольше развивать бóльшую мощность. А для тебя еще и возможность сжечь 5 лишних кг.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй упражнения А, Б и В по 3 раза в неделю, остальные 4 дня посвяти сердечно-сосудистой системе (группа Г). Группы А и В выполняй как суперсеты: никакого отдыха между упражнениями, 1 мин. отдыха между суперсетами, в каждой тренировке — по 3 суперсета из каждой группы. В группе Б сделай 2 подхода упражнения Б1, отдохни 1 мин., сделай 3 подхода упражнения Б2. После тренировки Б отдохни 1,5 мин.

Группа А. Отточи удар

Фото 2 - Бокс: основные принципы тренировок

А1. Отжимания

Они усилят последнюю часть удара. Прижимай локти к торсу и опускайся так низко, как можешь, но не касайся пола. Один подход — это 12 повторов.

Фото 3 - Бокс: основные принципы тренировок

А2. Обратные подтягивания

Повисни на турнике, расположенном на высоте твоего пояса. Возьмись за него верхним хватом, руки на ширине плеч. Резко подтяни тело вверх. Медленно опусти тело вниз. Один подход — 10 повторов.

Группа Б. Обрети стабильность ног

Фото 4 - Бокс: основные принципы тренировок

Б1. Становая тяга треп-грифа

Возьмись за штангу с треп-грифом, как на рисунке, согни колени и подними ее, напрягая ягодичные мышцы и пресс. Держи спину прямо. Один подход — 6 повторов.

Фото 5 - Бокс: основные принципы тренировок

Б2. Шаги на степе

Выполняй зашагивания на степ то левой, то правой ногой, напрягая мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы. Это упражнение полезно для занятий любым видом спорта, в котором требуется попеременная работа ног. Один подход — 10 повторов.

«Пустите меня на ринг, чтобы бык мог побушевать»

Джейк Ламотта

Комментарии

23
Денис
31 июля 2015 15:02

Наверное самый знаменитый и распространенный вид боев - это бокс. Его можно увидеть по телевизору, идя по городу можно пройти десятки боксерских клубов. Зрелищно и красиво. Полностью согласен с вышенаписанным в статье, одно из главного в боксе - это выносливость, попробуй пробегать по залу сорок минут, при этом нанося удары, да еще и получая их, и это все практически без остановок. А на счет тренировок... Достаточно будет посмотреть любой фильм про боксеров.

pavel
22 марта 2015 20:10

Бокс давно является давно зрелищным и красивым видом спорта, в нем вырабатывается стремление, упорство, настойчивость. Так же с этим человек приобретает хорошие физические показатели и может постоять за себя и заступиться за своих близких. Правда большинство родителей не хотят отдавать туда своих детей так как такой вид спорта является травмоопасным, и может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Правда великие боксеры получают большие деньги и весьма большую популярность, но что бы быть знаменитым нужно тренироваться и день и ночь. Приходить первым а уходить с тренировки последним. Сила воли и упорство поможет стать Чемпионом. Главное еще иметь цель на пути, хотя это тоже не главное, главное проникнуться этим видом спорта и жить, красивые виды спорта. Главный друг боксера это страх, главное его побороть а потом будет легче, как в жизни так и на ринге. Когда есть цель долго не получается, порой хочется сдаться ну а ты вспомни ради чего ты начал и продолжай.

Ilia
01 ноября 2014 23:47

Ахаха вот это жесть... Надо будет фильм целиком посмотреть.

Добавить комментарий
Показать ещё