Есть или не есть перед тренировкой?

Ученые твердят: забудь о тренировках на голодный желудок.

Упражнения на голодный желудок только мешают превращению лишнего веса в мышцы. Раньше считалось, что сжигание жира ускоряется, если не есть перед тренировкой: тело вынуждено переключаться с сжигания углеводов (которых нет, раз ты не ел) на сжигание жиров, которые твое тело запасало месяцами. Но в этой теории не учитывается фактор воды, возражает Брэд Шоенфельд, профессор факультета физкультуры в Лемановском колледже Нью-Йорка.

Фото 1 - Есть или не есть перед тренировкой?

Он проанализировал, как идет сжигание жира во время тренировки, и пришел к выводу: вне зависимости от того, ел ты перед тренировкой или нет, тело сжигает одно и то же количество жира. Разница только в том, что регулярные тренировки на голодный желудок приводят к сокращению мышечной массы. Без питания перед тренировками организм переходит в режим «выживание», сохраняет жир на худшие времена и расходует белок из мышц, почек и печени. «Твой организм гораздо больше заботится о том, чтобы выжить, а не о том, чтобы круто выглядеть на пляже», — комментирует Шоенфельд. К тому же, если ты не поел перед тренировкой, то у тебя меньше сил на качественное выполнение упражнений. «Вряд ли кто-то сможет интенсивно выполнять аэробные упражнения, если он только вылез из кровати и больше похож на зомби», — добавляет Шоенфельд. Поэтому реши, когда ты будешь заниматься. Если ты сова — избавь себя от утреннего самоистязания, еще и на голодный желудок.

В общем, тренируйся с умом. В помощь тебе — «Тотальная фитнес-программа 2011».


Источник: Strength and Conditioning Journal
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

1
Елизавета
01 марта 2016 18:24

Вообще конечно перед самой тренировкой за полчаса не нужно кушать... так только тренировку перепортишь и толку не будет. А вот за час - полтора обязательно! А то блины все будут напоминать о еде и вообще будешь думать не о самоусовершенствование, а о том что ты будешь кушать когда придёшь домой и заходя в маркет все продукты тебе будут приветливо махать)) и манить)) я когда была вот такой глупенькой и зеленой в этих делах, могла не есть и за три часа и бывало утром только поем, а потом на учёбе времени нету и сразу в зал... потом неприятные ощущения. Организм в качестве топлива использует два источника - жир или углеводы и даже если вы хотите скинуть вес все равно не правильно не кушать... это большой стресс для организма. Святое правило похудавшего гласит: " маленькими порциями и часто")) проверено на себе)) Если у вашего организма не хватает энергии на тренировку, то последствия могут быть не очень хорошими от потери производительности до обморока... а это совсем не весело! Хотя, как я часто говорю - все люди разные. Некоторые люди могут спокойно тренироваться на голодный желудок, не испытывая при этом никаких проблем. Другие же почувствуют на себе все негативные последствия таких тренировок. Единого мнения на этот счёт до сих пор нет. Но многие из специалистов считают, что больше калорий сжигается у добровольцев, тренирующихся на голодный желудок. Хотя и у тех, кто тренируется после небольшого завтрака, калорий сжигается лишь незначительно меньше.
Другие эксперты сходятся во мнении, что занятия спортом на голодный желудок способствуют окончанию занятий раньше в среднем на 30 минут. А после них – более плотному завтраку. В конечном итоге расход калорий у них происходит меньше.... Короче говоря, на голодный желудок лучше худеть, но такое похудание может и нести последствия проблем с желудком. Поэтому, золотая середина вам в помощь!

Добавить комментарий
Показать ещё