Длительные тренировки полезнее интенсивных

При равном расходе калорий умеренные тренировки полезнее для здоровья, чем короткие, но жесткие. 

Если ты привык заглядывать на часок в спортзал, а потом со спокойной душой идти пить пиво, голландские ученый знают, как тебя расстроить. Они выяснили, что длительные умеренные нагрузки эффективнее коротких, и опубликовали свою работу в журнале PLOS ONE.

Фото 1 - Длительные тренировки полезнее интенсивных

Для эксперимента отобрали 18 участников от 19 до 24 лет с нормальным весом, заставив их поочередно соблюдать три режима. В первом случае испытуемые должны были просто сидеть по 14 часов без каких-либо физических нагрузок. Второй режим предполагал час энергичных тренировок при 13-ти часах сидения. В третьем случае участники бездействовали шесть часов в день, но при этом 4 часа ходили пешком и 2 часа стояли. В конце каждого дня ученые измеряли чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови ― эти показателя выявляют диабет и ожирение.

Выяснилось, что число потраченных калорий во всех трех случаях было примерно одинаковым. Уровни холестерина и липидов были несколько лучше, когда участники интенсивно тренировались в течение часа. Но значительный прогресс по этим показателям был отмечен, когда добровольцы подвергались умеренным, но продолжительным нагрузкам.

Авторы пришли к выводу, что при равном расходе калорий долгие, но умеренные нагрузки полезнее интенсивных тренировок. 

Читай также, каких неприятных ощущений стоит избегать во время занятий спортом, а к каким надо стремиться.

Комментарии

4
Сергей
12 декабря 2016 21:48

Очередные довольно спорные утверждения англи... тфу ты на этот раз голландских учёных основанных на зауши притянутых фактах.
Понятно что чем дольше длиться нагрузка по времени (пусть и незнасительная по интенсивности),чем короткая но интенсивная.

Денис
31 июля 2015 10:49

Вообще на много лучше, когда все сбалансировано. Тренировки рывками дают очень большую и не нужную нагрузку на организм. Лучше подтягиваться дома на турнике каждое утро, чем раз в месяц гробить себя и организм в тренажерном зале.

Артур
13 марта 2014 12:26

С другой стороны если это интенсивные функциональные тренировки, то польза от них гораздо больше чем от длительных умеренных тренировок

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.