Длительные тренировки полезнее интенсивных

При равном расходе калорий умеренные тренировки полезнее для здоровья, чем короткие, но жесткие. 

Если ты привык заглядывать на часок в спортзал, а потом со спокойной душой идти пить пиво, голландские ученый знают, как тебя расстроить. Они выяснили, что длительные умеренные нагрузки эффективнее коротких, и опубликовали свою работу в журнале PLOS ONE.

Фото 1 - Длительные тренировки полезнее интенсивных

Для эксперимента отобрали 18 участников от 19 до 24 лет с нормальным весом, заставив их поочередно соблюдать три режима. В первом случае испытуемые должны были просто сидеть по 14 часов без каких-либо физических нагрузок. Второй режим предполагал час энергичных тренировок при 13-ти часах сидения. В третьем случае участники бездействовали шесть часов в день, но при этом 4 часа ходили пешком и 2 часа стояли. В конце каждого дня ученые измеряли чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови ― эти показателя выявляют диабет и ожирение.

Выяснилось, что число потраченных калорий во всех трех случаях было примерно одинаковым. Уровни холестерина и липидов были несколько лучше, когда участники интенсивно тренировались в течение часа. Но значительный прогресс по этим показателям был отмечен, когда добровольцы подвергались умеренным, но продолжительным нагрузкам.

Авторы пришли к выводу, что при равном расходе калорий долгие, но умеренные нагрузки полезнее интенсивных тренировок. 

Читай также, каких неприятных ощущений стоит избегать во время занятий спортом, а к каким надо стремиться.

Комментарии

3
Денис
31 июля 2015 10:49

Вообще на много лучше, когда все сбалансировано. Тренировки рывками дают очень большую и не нужную нагрузку на организм. Лучше подтягиваться дома на турнике каждое утро, чем раз в месяц гробить себя и организм в тренажерном зале.

Артур
13 марта 2014 12:26

С другой стороны если это интенсивные функциональные тренировки, то польза от них гораздо больше чем от длительных умеренных тренировок

Дмитрий
08 марта 2014 9:35

Это как с приемом витаминов, можно разом 30 таблеток выпить, но эффект будет на один день. А можно каждый день по одной таблетке, таким образом в течении уже 30 дней эффект будет

Добавить комментарий
Показать ещё