Речь пойдет о шейных сгибателях, которые располагаются между горлом и позвоночником.
Замечал, что подолгу сидящие за компьютером приобретают позу неандертальца — сутулость вместе с опущенной вперед головой? Причина этого в том, что мышцы шеи предназначены для удержания головы в вертикальном положении. Но когда оно не меняется длительное время, сгибатели утомляются, и голова валится вперед.
Боль в шее? Помогут наши упражнения!
Однако организм не может допустить такого безобразия и начинает включать компенсаторные механизмы: если ослабели одни шейные мышцы, значит надо усилить другие. В результате при попытках привести голову в нормальное состояние, оторвавшись от компьютера, появляется напряжение, скованость и даже головные боли — из-за нарушения кровотока.
Чтобы понять, есть ли у тебя зачатки этой проблемы, сделай простое упражнение. Для этого не обязательно даже вставать из-за компьютера. Запрокинь голову назад на столько, на сколько сможешь. Затем верни ее в первоначальное положение. Если все прошло без лишних усилий, то можешь вздохнуть с облегчением. Но если в конце ты почувствовал тяжесть, это значит, что шейные сгибатели нуждаются в укреплении.
Воспользуйся нашим упражнением:
1. Встань на четвереньки, спину держи прямой, а шею — в одну линию с позвоночником.
2. Опусти подбородок к полу, затем прижми его, насколько сможешь к груди.
3. За счет мышц шеи верни голову в исходную позицию, не меняя при этом положения подбородка.
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
