Как спастись от обезвоживания в жару?

Выясни, сколько жидкости в день нужно выпивать именно тебе.

Фото 1 - Как спастись от обезвоживания в жару?

Рекомендуемые всем 1,5 л негазированной воды в жаркие сутки — это, конечно, хорошо, но у каждого человека есть своя норма воды. Количество жидкости, которое необходимо выпить за день, зависит от многих факторов, в том числе от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. Доктор Брендон Макдермотт из университета Теннесси в Чаттануге разработал метод, с помощью которого можно понять, какая же норма воды нужно твоему организму.

Он основан на точном определении количества жидкости, вышедшей из организма с потом.

«Нужно оставить на себе минимум одежды и взвеситься на очень точных весах, — советует Макдермотт. — После этого занимайся своими обычными делами в жарком помещении. Только не пей и не принимай ванну или душ. Через полчаса надо взвеситься еще раз в таком же количестве одежды. Разница между первым и вторым показателем и будет тем количеством жидкости, которое вышло из организма в процессе потоотделения». 1 г потерянного веса будет примерно равен 1 мл жидкости.

Кстати, определить, насколько обезвожен организм, можно и по цвету мочи: «светлый лимонад» лучше «яблочного сока». Чем ближе цвет к «крепкому чаю», тем быстрее нужно напоить себя водой. Все просто! И не бойся чайных оттенков по утрам. Это нормально. Если же тебя преследует этот цвет при нормальном потреблении жидкости, — обратись к врачу.

Доктор Брендон Макдермотт напоминает: «Тренируясь в жаркую погоду необходимо своевременно пополнять водный баланс организма. Не стоит ждать сильной жажды! Нужно пить чаще! Потому что уже при 2-процентной потере жидкости организм получает тревожный сигнал об обезвоживании». От себя добавим: рассчитывать на высокие спортивные достижения без водяной подпитки не приходится. Летом не ленись брать с собой на пробежку или занятия в зале бутылочку воды! И почаще сверяйся с нашей таблицей цвета урины. На всякий случай.


Источник: Healthfinder

Текст: Ольга Кулалаева

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

1
Виктор
12 июля 2011 8:10

Кроме последнего абзаца, всё правильно на 100%. Норму количества потребляемой жидкости с годами можно сокращать. Пить воду вообще нельзя. Нужно есть фрукты, овощи, молочное, супы (из макс.очищенной воды)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.