Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Пусть жилистый парень в спортзале ухмыляется, пока ты стаскиваешь с грифа блины: посмотрим, кто будет смеяться потом. Наука показывает: дело не в весе, а в темпе, в котором ты выполняешь упражнение.
Фото 1 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

Что действительно раздует твои мышцы и сожжет калории, так это следующая методика: делай взрывные двухсекундные повторения с половиной от твоего максимального веса, 3 сета по 8 повторов. С таким беспощадным подходом ты значительно увеличиваешь выработку в мышцах лактата и аммония (прекурсоров роста и восстановления мышечных волокон). Ты искал способ накачаться по-быстрому? Вот и он.

Наука в действии

Быстрее набирай мышечную массу с этими суперсетами. Начинай следующее упражнение пары сразу, как закончишь предыдущее. Отдыхай минуту между подходами.

Фото 2 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

1. Мертвая тяга

Держи спину и грудь прямо, чтобы выжимать больше на каждом повторении. Напряги ягодицы в верх-ней точке упражнения.

Фото 3 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

2. Жим на скамье

Медленно опусти гриф и, концентрируясь на мышцах груди, подними его обратно.

Фото 4 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

3. Отжимания на трицепсах

После минутной паузы приступай к отжиманиям. Сжимай ручки в низшей точке упражнения для дополнительной нагрузки на мышцы.

Фото 5 - Жми быстрее: 4 упражнения для быстрого набора мышечной массы

4. Подтягивания

Подойди вплотную к перекладине. Подтягивайся так, чтобы твой подбородок оказался ровно над ней. Опускайся плавно, сохраняя мышцы напряженными.

Комментарии

85
Виталий
09 ноября 2015 20:32

1) От становой увеличивается талия - лучше делать тягу в наклоне.
2) Лучшее упражнение на массу - приседания.
3) Отжимания на трицепсах - я такое даже представить боюсь, фильм ужасов какой-то.
4) Подтягивания - да.
А в общем - статья очень плохая.

Вечно
28 мая 2015 20:35

Странные советы раздаете . Быстрый набор это что? Читатель не питай иллюзий о быстром наборе . Такого в природе натурального ББ не существует. Приготовься вкалывать как в последний раз ближайшие 3 года. 5 дней в неделю . Это рецепт " быстрого" роста.

Дмитрий
31 марта 2015 10:55

Маловато упражнений, но для разнообразия можно применить...

Добавить комментарий
Показать ещё