Жиросжигающая тренировка с гирей

Если использовать гирю по назначению, а не как пресс для закваски капусты, можно стать сильнее и стройнее. Поможет — эта круговая жиросжигательная программа.
Фото 1 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Упражнение 1. Глубокие приседания

Количество повторов: 30.

Встань прямо, руки за головой. Затем присядь, стараясь свести лопатки как можно ближе одну к другой. Задержись ненадолго в этой точке, после чего возвращайся в исходное положение. 

Важно: ноги нужно основательно размять и отталкиваться от пяток.

Фото 2 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Упражнение 2. Отжимания с нырком

Количество повторов: 30.

Прими позу для отжиманий. Высоко подними бедра, поставив руки на ширину плеч. Потом, согнув руки в локтях, прогнись таким образом, чтобы грудь почти коснулась пола. После этого выпрями руки и вернись в исходное положение. 

Важно: не перенапрягай нижнюю часть спины.

Фото 3 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Упражнение 3. Выпады

Количество повторов: 15 на каждую ногу.

Сделай выпад так, чтобы нога, оказавшаяся сзади, висела над полом, не касаясь его. Опираясь на выставленную вперед ногу, вернись в положение стоя. 

Важно: выполняй упражнение быстро, но плавно.

Фото 4 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Упражнение 4. Бег в упоре лежа

Количество повторов: 15 на каждую ногу.

Прими положение лежа и постарайся как можно быстрее достать коленом до груди, поочередно меняя ноги. 

Важно: постарайся задействовать плечи и пресс.

Фото 5 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Упражнение 5. Усложненная планка

Количество повторов: по 8 для рук и ног.

Прими положение планки с упором на предплечья, напряги пресс, приподними вытянутую вперед правую руку и одновременно оторви от земли левую ногу. Пробудь в таком положении около пяти секунд, прежде чем опустить конечности. Затем приподними левую руку и правую ногу. 

Важно: спину и шею держи прямо.

Упражнение 6. Румынский дэдлифт на одной ноге

Фото 6 - Жиросжигающая тренировка с гирей

Количество повторов: 15 для обеих ног.

Встань на одну ногу, руки должны быть перед тобой. Прямо держа спину, наклони туловище вперед до тех пор, пока не почувствуешь нагрузку в подколенных сухожилиях. Затем снова выпрями туловище. 

Важно: нога, на которой ты стоишь, должна быть достаточно напряжена, чтобы держать равновесие.

Комментарии

29
Денис Александрович
24 ноября 2016 1:40

Просто общеукрепляющие упражнения

Денис Александрович
24 ноября 2016 1:37

А где гири? Написано круговая с гирями. Мне все нравится но добавьте гири

Константин
28 апреля 2016 14:06

Да надо!

Добавить комментарий
Показать ещё