Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Именно этот комплекс упражнений, разработанный Саймоном Уотерсоном, лег в основу методики снижения веса, которую использовал актер Мэтью Фокс. Главный принцип тут — интенсивность. Готов? Вот два напутствия от Саймона: чур, не блевать и не падать в обморок.

Второй круг: силовые упражнения

Первые четыре упражнения объединены в суперсеты: выполнив нужное число повторов упражнения А1, без отдыха переходи к А2. И так, пока не выполнишь положенное число подходов. После окончания суперсета отдыхай 60 секунд.

Суперсет 1:

Фото 1 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

А1. Жим гантелей на наклонной скамье

Установи скамью под углом в 30–45 градусов. Возьми в каждую руку по гантели и подними их над собой, расположив грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, опусти гантели по сторонам от груди. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 15 повторов.

Фото 2 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

А2. Облегченные отжимания на брусьях

Помести ладони на брусья, встав коленями на опорную платформу. Сгибая руки, опустись, пока плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) не станут параллельны полу. Мощно вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 15 повторов

Суперсет 2:

Фото 3 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Б1. Тяга гантелей, лежа животом на скамье

Ляг животом на ровную скамью, держа в вытянутых руках гантели. Прижимая локти к корпусу, подтяни гантели к поясу, после чего плавно вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 25 повторов.

Фото 4 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Б2. Обратные отжимания

Сядь на лавку, согнув ноги в коленях. Ладони поставь на край скамьи, расположив ладони чуть уже плеч. Сгибая руки в локтях, опустись вниз до параллели плеч с полом. Без остановки вернись в исходное положение и повтори. Сделай 2 подхода по 25 повторов.

Фото 5 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

В. Подъем на бицепс с гантелями стоя

Встань прямо, держа руки с гантелями по бокам. Поочередно поднимай гантели к груди, поворачивая кисть ладонью к себе. Сделай 3 подхода по 15 повторов для каждой руки.

Фото 6 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Г. Супинация плеча на блоке

Встань боком к тренажеру, держа рукоятку в левой руке, согнутой в локте под углом 90 градусов. Не помогая себе корпусом, разверни плечо рабочей руки влево насколько сможешь. Вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 10 повторов для каждой руки.

Комментарии

16
Александр
02 сентября 2015 18:19

Не забывать при этом про свое сердце. Следить надо за пульсом и давать восстановиться между подходами. Главное разумный подход.

Денис
31 июля 2015 14:00

Интересные упражнения! Как нужно будет сжечь жир, тогда обязаельно попробую. Пока мне бы набрать не много веса)

Георгий
02 июля 2014 15:30

хорошо

Добавить комментарий
Показать ещё