Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Именно этот комплекс упражнений, разработанный Саймоном Уотерсоном, лег в основу методики снижения веса, которую использовал актер Мэтью Фокс. Главный принцип тут — интенсивность. Готов? Вот два напутствия от Саймона: чур, не блевать и не падать в обморок.
Фото 1 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Первый круг: упражнения общей физической подготовки

Эти пять упражнений заставят твои мышцы выработать немало молочной кислоты. Делай по 10 повторов в каждом упражнении, потом без отдыха переходи к следующему. Между раундами отдыхай 60 секунд.

Раунд 1: A, Б, В, Г, Д
Раунд 2: Б, В, Г, Д
Раунд 3: В, Г, Д
Раунд 4: Г, Д
Раунд 5: Д

Фото 2 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

A. Берпи с подтягиванием

Встань под турником. Прими положение «упор присев», затем резко выбрось ноги назад, перейдя в положение «упор лежа». Поднимись на ноги и подтянись на турнике. Это — один повтор.

Фото 3 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Б. «Дровосек» на блоке

Установи трос максимально низко, присядь, чтобы взять рукоятку, и повернись вполоборота к тренажеру. Теперь встань и, поворачиваясь влево, тяни рукоятку вверх и в сторону до тех пор, пока она не окажется на уровне головы. С тебя — 10 повторов в каждую сторону.

Фото 4 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

В. Плиометрические отжимания

Держа тело прямо, а руки чуть шире плеч, резко отожмись так, чтобы твои руки (а лучше и ноги) оторвались от пола. Акку­ратно приземлившись, вернись в исходное положение.

Фото 5 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Г. Свинги с гирей

Встань прямо, ноги на ширине плеч, обеими руками держи перед собой пудовую гирю. Качни снаряд назад в сторону паха, не округляя поясницы. После чего, мощно подав таз вперед, вытолкни гирю на уровень плеч, не помогая себе руками.

Фото 6 - Жиросжигательная тренировка Мэтью Фокса

Д. Подъемы на скамью и берпи

Встань перед скамьей. Поставь на нее ногу и поднимись, не помогая второй ногой. Вернись в исходное положение, повтори с другой ноги, после чего прими упор лежа. Сделай 1 отжимание, прыжком перейди в упор присев, вернись в исходное положение.

Дальше:
Второй круг

Комментарии

16
Александр
02 сентября 2015 18:19

Не забывать при этом про свое сердце. Следить надо за пульсом и давать восстановиться между подходами. Главное разумный подход.

Денис
31 июля 2015 14:00

Интересные упражнения! Как нужно будет сжечь жир, тогда обязаельно попробую. Пока мне бы набрать не много веса)

Георгий
02 июля 2014 15:30

хорошо

Добавить комментарий
Показать ещё