Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

Забудь о стимуляторах, галлюциногенах и эйфоретиках. У нас есть гораздо более эффективное средство поднятия настроения. Держи специальную тренировку, которая наполнит тебя гормонами счастья.

02. Бодряк

Сейчас ты себя хорошенько накачаешь: для каждого упражнения сделай 3 подхода по 15 быстрых повторов. Отдых между подходами и упражнениями — 60 сек. Твоя задача: задействовать мышцы рук и груди, так как они отзывчивее всего реагируют на интенсивную работу, которая дарит тебе приятные ощущения.

Фото 1 - Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

Разводки на наклонной с гантелями нейтральным хватом

Подними гантели над грудью, выпрямив руки и направив ладони друг на друга (А). Опусти гантели вниз, сводя лопатки и сгибая руки в локтях (Б). Повтори. Продолжай накачивать кровью грудную мускулатуру.

Фото 2 - Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

Французский жим с гантелями лежа

Подними гантели над собой, развернув ладони друг к другу (А). Не разводя локти в стороны, опусти гантели вниз по бокам от головы, сгибая руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Это упражнение заставляет работать трицепсы.

Фото 3 - Жать нужно в кайф: тренировки с эндорфинами

Подъем гантелей на бицепс на наклонной

Ляг лицом на лавку, опустив руки с гантелями вертикально вниз, ладони направлены друг на друга (А). Подними гантели к лицу, сгибая руки в локтях, как на фото (Б). Опусти руки в исходное положение и повтори. Чувствуешь, как наливаются кровью бицепсы?

Дальше:
Нирвана

Комментарии

38
azatku
30 октября 2016 21:57

Начнем трусить и все наладится!

Михаил
27 октября 2016 9:45

Что-то раздел с нирваной мне не понравился... Общий смысл понятен, а вот подбор упражнений странный ;)

GROG
26 октября 2016 20:13

Спорт-это всегда хорошо...
А самый хороший спорт на все группы - это плавание,всё работает и условия щадящие вода создаёт,значит травм минимум.....

Добавить комментарий
Показать ещё