Занятный способ усложнить болгарские сплит-приседы

Болгарский сплит-присед — одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Но и его можно (и нужно) улучшить.
Занятный способ усложнить болгарские сплит-приседы

Замечал ли ты или нет, но самые сложные упражнения почему-то всегда называются в честь какой-нибудь восточноевропейской страны. И они все нам нравятся — от турецкого подъема до румынской становой тяги.

Но к делу: сейчас речь о болгарском сплит-приседе. Если ты вдруг не в курсе, это упражнение развивает ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и квадрицепсы и повышает подвижность бедер, что дает нижней части твоего тела весьма внушительную силу.

Но и его ты можешь улучшить. Для этого достаточно задержаться в нижнем положении и поменять темп выполнения повторов. «Изменение скорости перемещения веса приводит к более эффективной работе мышц, — объясняет фитнес-консультант американского Men's Health Биджей Гаддур. — Благодаря этому трюку они не успевают привыкнуть и не перестают работать в полную силу».

Фото 1 - Занятный способ усложнить болгарские сплит-приседы

Прими положение для выполнения болгарского сплит-приседа: левая нога на скамье, правая впереди. Возьми в левую руку гирю. Теперь взрывным движением поднимись в верхнее положение, а потом медленно опустись обратно в нижнее, примерно за 5 секунд. Сделай 5–10 повторов на каждую сторону. Чтобы еще больше усложнить упражнение, не ставь гирю обратно на пол, а задерживайся на несколько секунд в положении, когда она почти коснулась пола. Или задержись в таком положении на две минуты.

Комментарии

6
Совуня
09 октября 2015 16:24

Красивое упражнение!
При грамотном количестве подходов отлично прокачивает и дает впечатляющий результат!

Дмитрий
24 августа 2015 9:05

Надо попробовать.

Михаил
11 августа 2015 14:50

прочёл и тоже подумал - надо попробовать разнообразить приседания, прочёл комментарии - а у Ивана те же ассоциации :) но в моём случае я к приседаниям ещё гантели добавляю - гиря то у меня одна - не симметрично... а тут если использовать стул... попробовать можно, надеюсь на колени не сильная нагрузка... кстати я не часто делаю с утяжелением... чаще я приседаю пирамидой - 60-50-40-30-20-10... а в паузе скручивания и отжимания в том же графике :) вычитал где то про "тюремные 60" - что то понравилось.. хотя когда срок мотал (административный) таким не занимался... :)

Добавить комментарий
Показать ещё