Упражнения для пресса

Борьба за красивый рельефный живот.

ВАРИАНТ №2

Причина — поперечная мышца

В этом случае живот висит из-за перерастянутой поперечной мышцы. Тогда для тренировки пресса тебе нужен такой набор упражнений:

Упражнения для пресса

1А. Боковые подъемы таза

Ляг на бок, оперевшись на локоть. На выдохе оторви таз от пола, а затем плавно верни его в исходное положение, не касаясь земли. Сделай 20-30 повторов.

Упражнения для пресса

1Б. Планка

Встань на локти, поставив ноги вместе и выпрямив корпус в одну линию с бедрами. Поочередно отрывай ноги от пола, задерживаясь в таком положении на 2-3 секунды. Сделай 8-12 повторов для каждой ноги.

Соедини упражнения 1А и 1Б в один сет, поочередно выполняя упражнение 1А на разные стороны корпуса. Сделай 3-5 сетов для каждой стороны. Отдых — 60 секунд.

Упражнения для пресса

2А. Складка

Ляг на пол, согнув ноги и взяв в руки мяч. Одновременно отрывая от пола руки и ступни, сгруппируйся, коснувшись мячом подъема стоп. Плавно вернись в исходное положение. Сделай 20-30 повторов.

Упражнения для пресса

2Б. Вакуум

Сядь на колени, поджав пятки под себя. Упрись руками в бедра и сильно втяни живот. Удержи его на месте 30-60 секунд, стараясь хоть как-то дышать.

Чередуй упражнения 2А и 2Б, сделай 4-5 сетов каждого. Отдых — 60 секунд.

Читай также:
Дышите глубже!
Упражнения на пресс (21 видеоролик)

Комментарии

30
Аркадий
16 февраля 2016 20:54

Опробовал методику. Пока только первый день. Работает, живот всосался внутрь, словно вакуум. появилась центральная бороздка, впечатлен. живот, у меня средний. пресс прощупывается но не видать еще. продолжу делать. отпишусь о результате через месяц

Владимир
27 января 2016 9:34

Круто!

ИВАН
15 сентября 2015 7:33

Комплексные упражнения для пресса - это самое эффективное средство привести брюшко в порядок. Тем более разнообразие в тренировках всегда приветствовал.
Желательно большую часть рекомендуемых упражнений, хотя бы на первом этапе, делать под присмотром тренера. Особенно, если уже есть проблемы с позвоночником. А то неправильная техника выполнения сведет все усилия насмарку...

Добавить комментарий
Показать ещё