Ярослав Ляхов: «Я худею, дорогая редакция»

Найди весы. Встань на них. Посмотри на цифру. Если тебя что-то не устраивает, действуй без промедления — как Ярослав.
Фото 1 - Ярослав Ляхов: «Я худею, дорогая редакция»
Фото 2 - Ярослав Ляхов: «Я худею, дорогая редакция»
Ярослав Ляхов
Возраст: 30 лет
Чем занимается: мастер маникюра
Рост: 176 см
Вес до: 118 кг
Вес после: 88 кг
Стаж похудения: 6 месяцев (время, прошедшее с момента возвращения человека к нормальному весу)

Однажды, придя в гости, я любопытства ради встал на весы. 118… Ну и сразу голос внутри: «Йоу, да ты жирный!!!» Впереди был юбилей (30 лет), жена ждала ребенка. И я решил сделать себе лучший подарок — похудеть. Заодно и с дочкой познакомиться в более потребном виде.

Что дальше? Диета. В голове была каша из разных инструкций по питанию, которые удалось нарыть в интернете и которыми поделились коллеги, и если привести все к общему знаменателю, то получилось вот что. Сахар, мучное, картофель — изымаем; серьезно заправляемся едой лишь тогда, когда предстоит серьезная растрата калорий; утром — средняя плотность завтрака, обед — нормальный, ужин — минимальный. Плюс к этому старался следить за количеством калорий, чтоб не превышать норму, которую вычислил по таблице расхода энергии в день.

Что касается спорта — то дело не в его нехватке. Я всегда был достаточно активным: в летний период — ежедневная езда на велосипеде, волейбол и фрисби по выходным, реже — бадминтон. И все равно был жирным! Даже когда совершенно отказался от алкоголя (за год до того знаменательного похода в гости) — ни на килограмм не похудел.


Это интересно: 4 причины, по которым употребление алкоголя приводит к ожирению


В период сброса веса к повседневной нагрузке добавил упражнения на пресс, отжимания, приседания и ходьбу по лестнице на 10-й этаж (вначале 3 подъема, потом дошло до 5). Но все-таки главное — это рацион. Я перестроил мозг на то, что питаться надо правильно и есть то, что полезнее. Я дал возможность своему организму работать так, как он должен работать. И если раньше моим любимым блюдом были куриные крылышки в панировке из кунжута в меду с перцем (раза три в неделю, три порции по 800 г за раз), то сегодня мое любимое блюдо… те же крылышки, но в разумном количестве, не чаще раза в неделю («загрузочные» дни помогают не заскучать от вечной правильной еды).

В общем, подарок удался, и мне очень приятно присоединиться к компании людей, которые были «до», а стали «после». Если ты смотришь на эти фото и говоришь себе: «О, я тоже так хочу!» — мой ответ: начинай сегодня! Подари себе удовольствие быть здоровым! Я вот собираюсь в ближайшее время сдавать нормы ГТО. А ты?

Посмотри на себя!

Смог ли ты взять волю в кулак и сбросить десятки лишних кило?

Если да — присылай свою историю и фото «до/после» на elementarno@imedia.ru. Если нет — берись за дело. У тебя есть шанс попасть на страницы печатной версии МН, выиграть моднейшие лыжи для карвинга, а также стать лучшим по итогам 2015 года, за что тоже положен большой приз.

Читай также:
Эльхан Гурбанов: «Я худею, дорогая редакция»

Комментарии

13
Anella
10 июня 2015 8:06

Все-таки какая большая разница между этими двумя фотографиями, просто небо и земля, как будто два разных человека!
Лишний вес, конечно, никого не украшает....
Ярослав молодец!
Взял себя в руки и сделал такой подарок себе и жене!

ярослав
19 мая 2015 19:46

Спасибо вам за добрые слова! по поводу тренажерки да... но это же время. так когда поймал свободный час позанимался. пресс отжим приседания и стараюсь находить время для бега.. удалось улучшить с 34 мин до 27 - 5км бывает конечно быстрее но эти рывки списываю на глюк приложения. эндомодо как то так. мотивация мотивация и ещё раз мотивация. можно найти 100 причин чтоб заняться собой. и всего одна которая тянет чашу весов вниз. это жалость к себе! например я не буду с завтрашнего дня есть! да будешь, и завтра и после завтра .. человек живёт чтоб есть))) ошибка в мотивпции . если дать установку не ущемляющую тебя в чем то. например с этого момента я не буду травить себя нездоровой едой.. немного по другому звучит и нет ущемления себя.. наоборот только польза для себя любимого.) а потом.. делаешь здоровое питание частью рутины рабочих будней.. мы слишком много потокаем себе в своих ( и навязанных рекламой) желаниях.. и почти все что мы потребляем мы делаем не по собственной воле.. маркетинг работает однако. а потом это действительно входит в привычку.. избавится от которой порой ой как сложно.. и в дополнение ко всему помогает спросить себя а кто хозяин моей жизни? как я сказал, так теперь и будет..! вот такая вот моя мотивация) а вес и правда сейчас приходится держать чуть ли не зубами.. ну к этому я уже привык..

pavel
12 мая 2015 11:43

Чтобы изменить свою жизнь, надо изменить привычки. Наша жизнь состоит из привычек, которые формируют образ жизни. Изменяя привычки, постепенно осваивая новые, которые более соответствуют успешному человеку, мы становимся на путь успешной жизни. Сразу все поменять невозможно, но можно последовательно, шаг за шагом, делать те вещи, которые приближают вас к успеху. Например, привычка валяться перед телевизором несколько часов подряд может быть заменена привычкой ходить в спортзал. И т.д. Только надо четко осознать себе, для чего ты это делаешь, и чего хочешь получить. В полной мере Ярослав изменил образ жизни и как говорится результат на лицо. Удачи

Добавить комментарий
Показать ещё