«Я качаюсь, дорогая редакция», — Глеб Нужный

Глеб нанизал на свой почти 2-метровый рост почти 30 кг отборных мышц.

Фото 1 - «Я качаюсь, дорогая редакция», — Глеб Нужный

Меня зовут Нужный Глеб, и мне на днях стукнуло 20 лет. История моей любви к железному делу берет начало в конце 2011 года. Всю жизнь я был худеньким мальчиком, далеким от спорта. Конечно, попытки заняться баскетболом и серьезным плаванием предпринимались, но тщетно. Почему именно этими видами спорта?! А потому что я всегда был выше всех своих сверстников и не видел для себя другой альтернативы. К слову, сейчас мой рост составляет 196 см, и да — я все так же плохо играю в баскетбол.

Фото 2 - «Я качаюсь, дорогая редакция», — Глеб Нужный Глеб до начала тренировок

Вес до тренировок составлял 64 килограмма.Первое посещение зала было из разряда «взяли на слабо». Помню, мои друзья тогда еще сильно хохотали со слов: «Представляете, если Глеб серьезно заниматься начнет?!» В тот момент я и решил во что бы то ни стало научиться подтягиваться, приседать и жать больше, чем они. Что мне, собственно, удалось сделать лишь через год, так как я не имел понятия о том, как нужно питаться и тренироваться. В арсенале было лишь желание и упорство. Но даже тогда я умудрился набрать 7 килограмм.

Когда же я, наконец, основательно разобрался в большинстве нюансов, дело пошло в гору. Как оказалось, организм вполне предрасположен к набору веса, и вот еще спустя полтора года я вешу 105 килограмм. Разобравшись в суточной норме белка, углеводы и жиры я поглощал безмерно, соответственно и 105 килограмм были далеко не «чистые» — пришлось садиться на сушку. На сушке с меня слетело килограмм эдак 15, и вот на данный момент я вешу слегка за 90 кило и вполне доволен процентом подкожного жира. Стараюсь следить за питанием и набирать вес качественно.

Фото 3 - «Я качаюсь, дорогая редакция», — Глеб Нужный Глеб сейчас

Тренировки у меня состоят из четырехдневного сплита. Предпочтение я отдаю свободным весам. Периодически делаю кардио-сессии по 40-60 минут на дорожке или велосипеде при пульсе 120-140 ударов в минуту.

Понедельник (грудь, трицепс)

Жим лежа под наклоном вверх 30 градусов 4х(8-10)

Жим лежа классический 4х(8-10)

Разводка гантелей 4х(8-10)

Французский жим лежа 4х(12-15)

Разгибание с канатом на блоке 4х(12-15)

Среда (плечи)

Вертикальный жим из-за головы 4х10

Подъем гантелей в стороны 4х10

Тяга Ли Хейни в Смитте 5х10

Подъем штанги перед собой 4х10

Пятница (спина, бицепс)

Подтягивания с отягощением 4х10

Вертикальная тяга блока узким хватом 4х10

Тяга штанги в наклоне 6х10

Подъем штанги на бицепс 4х10

Двойной бицепс на кроссовере 4х10

Воскресенье (ноги)

Приседания со штангой 4х10

Жим ногами 4х10

Классическая становая тяга на прямых ногах 6х10

Подъем на икры стоя 4х10

Как видно, из трех базовых движений я делаю только два. Становую тягу в свое время доделал до того, что стала побаливать поясница, притом, что я осознавал, что могу прибавлять вес без потери техники. Как потом выяснил, большинство высоких людей сталкиваются с подобной проблемой. Советую заменять ее гиперэкстензией (раньше выполнял, сейчас изредка — для поддержания тонуса)

Большое спасибо за внимание! Желаю вам успехов в спортивных достижениях, а так же не забывать про духовное развитие! Бодрости духа, силы воли и анаболизма! 

Комментарии

24
Дмитрий
08 февраля 2016 13:37

Молодец парень. Много упорства и силы воли понадобилось чтобы в такое короткое время набрать столько мышечной массы. Я вот от природы дрыщ, и , как ни стараюсь набрать массу, не выходит, еда просто в рот не лезет. А тренируюсь постоянно. И еще месяца, наверное. после второго приходит ощущение кайфа от тренировки, и ты уже не через силу идешь туда, а по собственному желанию.

александр
15 марта 2015 7:03

Молодец,что сказать. Отлично видна разница до и после.

Андрей
13 марта 2015 7:47

да молодец - надо только было попросить рядом сидящего помочь сфоткаться

Добавить комментарий
Показать ещё