Вверх дном: пятничная тренировка с перевернутыми гирями

Перед тем, как ты опрокинешь бутылку с не очень полезным содержимым (что поделаешь, пятница — день непростой), проведи эту тренировку с перевернутыми вверх дном гирями.
Фото 1 - Вверх дном: пятничная тренировка с перевернутыми гирями

Когда ты выполняешь упражнения вроде жима над головой, отжиманий или приседаний, держа гирю наоборот, ты подключаешь мышцы кора, стабилизирующие твое тело. А еще ты прокачиваешь силу хвата и бедренные мышцы. Неплохо для поднятия духа в конце недели? А может, и на вечеринке попить воду с лимоном? Ладно, занудствовать мы не будем, а просто предложим тебе выполнить несколько упражнений перед походом на вечеринку. Вот они: 

Тренировка с перевернутыми гирями:

Тренировка с перевернутыми гирями:
  1. Жим гири над головой стоя на одном колене: по минуте на каждую руку
  2. Приседания с гирей в одной руке: по минуте на каждую руку
  3. Рывок гири одной рукой + выпады назад: по минуте на каждую руку
  4. Отжимания + скалолаз: 1 минута

После того, как закончишь все 7 минут тренировки, отдохни 1 минуту. Это один подход, выполни 3!

Комментарии

9
Евгений
28 апреля 2017 15:30

Хорошая тренировка. Надо попробовать.

Александр
02 августа 2016 16:15

Такого вида отжимания очень энергозатратны и эффективны. Выполняю их каждую тренировку.

Денис Александрович
31 июля 2016 3:09

Я работаю с 24кг но тут даже с 8 тяжеловато, надо тренить

Добавить комментарий
Показать ещё