Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

Давняя любовь к отжиманиям привела тебя к своеобразному тупику? Ты можешь с легкостью отжиматься много минут напролет, но прежнего удовольствия от таких упражнений уже нет? Скорее читай, как усовершенствовать тренировки!

Пирамида отжиманий

Фото 1 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

1. На одной ноге. Делай обычные отжимания, но опирайся только на одну ногу, вторую держи на весу.


Фото 2 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

2. «Ныряльщик». Начни в упоре лежа с поднятым тазом. Сгибай руки и представляй, что пролезаешь в щель под низкими воротами, опуская таз и выгибая спину. Затем повтори движение в обратном порядке.


Фото 3 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

3. Колено к груди. В верхней точке отжиманий подтягивай колено к груди. Чередуй ноги каждый повтор.


Фото 4 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

4. Отжимания с хлопком. Отталкивайся от пола так сильно, чтобы вверху успеть хлопнуть в ладоши.


Фото 5 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

5. Колено к локтю. В нижней точке отжиманий поочередно подтягивай колено к локтю одноименной руки, не касаясь при этом пола ступней движущейся ноги.


А на одной руке слабо?

Обвиняй Рокки Бальбоа в том, что он сделал популярным это сложнейшее упражнение, отделив тем самым слабаков от чемпионов. Отжимания на одной руке — прекрасный тест, показывающий, насколько равны по силе твои руки и как силен твой кор.

Освой. Дважды в неделю выполняй 3 упражнения на одной руке (см. подборку ниже) в формат­е круговой тренировки. Выполняй все упражнения подряд, отдыхая между каждым вариантом по 60 секунд. Всего нужно будет сделать 3 таких круга. Каж­дую неделю старайся чуть ниже опускать опору, с помощью которой ты делаешь облегченные отжимания на одной руке. В итоге ты должен полностью опуститься на пол и сделать 5 красивых повторов на каждой руке.

Отжимания на одной руке

Фото 6 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

1. Облегченные отжимания. Поставь ступни на ширину плеч, а одну руку на ящик или поднятый гриф тренажера Смита. Сделай 1–5 повторов, после чего смени руку и повтори.


Фото 7 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

2. «Парашютист». В исходном положении подними вверх левую ногу. Левую ладонь, пальцы правой руки и колено правой ноги поставь на пол. Сделай 5 отжиманий, после чего поменяй руку и ногу.


Фото 8 - Все об отжиманиях: как разнообразить свои тренировки

3. «Лучник». В упоре лежа поставь одну руку на шаг дальше от тела, чем другую. Сделай 10 повторов, после чего поменяй руки местами и сделай еще 10 повторов.

Комментарии

31
GROG
03 декабря 2016 16:25

А 45 раз за минуту я так понимаю средний результат?
Только,если честно,блин 20 килограмовый я снял в этот раз(

Леонид
03 декабря 2016 12:18

Спасибо за статью надо включить в тренировки для разнообразия.

Дмитрий
30 ноября 2016 15:31

Надо попробовать вечером.

Добавить комментарий
Показать ещё