Восстановление голени

Упражнения на восстановление голени, которые можно делать спустя неделю после фиксации проблемы, если тебе не пришлось обращаться к врачу.

КОГДА ТЫ В ЗАЛЕ...

Жим одной ногой

Фото 1 - Восстановление голени

Продолжительность одного сета — 30 сек.

Занимайся с минимальным весом. Устройся в тренажере для жима ногами, прижавшись к опорной спинке устройства. Поставь одну ногу на платформу, чуть ближе к ее верхней границе (А). Не отрывая таза от опорной спинки, опусти платформу на себя (Б), после чего вернись в исходное положение, но не выпрямляй ногу полностью. Делай 3 сета по 10 повторов для каж­дой ноги 1-2 раза в неделю.

КОГДА ТЫ ДОМА...

Стретч разгибателей стопы

Фото 2 - Восстановление голени

Продолжительность одного сета — 30 сек.

Сядь на стул, сними обувь. Согни правую ногу в колене и заведи ее назад, подвернув пальцы ступни (А). Аккуратно надави на колено правой ноги рукой (Б). Почувствовав натяжение в мышцах передней части голени, задержись на 30 секунд, после чего смени ногу.

Иллюстрации: Варвара Жемчужникова

Читай также: Боль в голени

Комментарии

4
Владимир
02 августа 2016 5:56

Еще лучше потратить время побольше на разминку колен. А еще на изображение человека резиновый))

Совуня
01 мая 2016 23:36

Ой боль в голени в любом случае надо ко врачу и соблюдать его рекомендации. Так как даже самым малым упражнением с минимальными весами можно навредить, да и восстанавливаться и восстанавливать вас надо постепенно, очень постепенно!

Владимир
13 февраля 2016 5:11

Главное чтоб ногу не отрезали потом.

Добавить комментарий
Показать ещё