Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

Профессиональные футболисты научились повышать свои показатели с помощью людей в белых халатах (никакого допинга — все абсолютно легально). Давай возьмем их разработки на вооружение.
Фото 1 - Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

1. Играй головой

Настройся на победу с помощью спортивного психолога Брэдли Буша.

Язык

Ругая себя последними словами за каждую ошибку, ты лишь загоняешь себя в угол. В ответ на твою досаду в организме выделяется гормон стресса кортизол, который мешает принимать четкие решения. Сохраняй позитивный настрой до конца!

Эмоции

Гнев может переполнить твой мозг, но его интенсивность нетрудно снизить, просто сказав себе: «Я в гневе». Даже просто признав этот факт, ты уже почувствуешь себя спокойнее.

Внимание

Думай о том, на что ты реально можешь повлиять, а не об ошибках судьи. Сосредоточься на том, как ты двигаешься, как занимаешь позицию, как расходуешь энергию. Ну и о времени не забывай.

Физиология

Язык твоего тела влияет на твой настрой: если понуришь голову, то активность мозга тут же снизится. Не допускай, чтобы твои глаза опускались ниже уровня углового флажка.

2. Развивай видение поля

Иногда диву даешься, как звезды футбола в разгар борьбы успевают и мяч контролировать, и видеть, куда смещаются партнеры. Шерил Калдер, тренер зрения (да-да, бывают и такие), сейчас тебя научит этому умению.

А «Повесь какую-нибудь старую обложку Men’s Health на стену на уровне глаз в шести метрах от себя, а обложку последнего номера держи перед лицом на расстоянии 30–40 сантиметров, — говорит Калдер. — Сфокусируйся на заголовке на дальней обложке».

Б «Теперь быстро переведи взгляд и сфокусируйся на ближней обложке. Потом повтори». Делай это упражнение 4-5 дней в неделю по одной минуте пять раз в день. Это приучит тебя быстро оценивать и то, что происходит прямо перед тобой, и то, как развиваются события на другом участке поля. Если не будешь лениться, то по видению поля скоро сможешь сравниться с Иньестой.

3. Попробуй завтрак аристократа

Правила питания от главы отдела спортивной медицины клуба «Челси» Ника Броада.

Пища для ума

«Наши игроки утром, днем и вечером получают идентичные (по объему и пищевой ценности) дозы: углеводов (для энергии), белков (для восстановления мышц), овощей и фруктов, а также здоровых жиров (для повышения иммунитета и стимуляции мозга)», — говорит Броад. Вот пример меню на день:

Завтрак

Скумбрия с тостом из цельнозерновой муки, потом клубника и черника.

Обед

Паста из цельнозерновой муки, сибас, три цветных овоща с оливковым маслом.

Ужин

Ролл с курицей, перцами, авокадо и красным луком.

4. Освой футбольный фитнес

Хочешь так же уверенно ускоряться и мощно выпрыгивать в борьбе за верховой мяч, как Криштиану Роналду, а потом гордо срывать с себя футболку, ослепляя девушек на трибунах? Вот твоя тренировка — действуй!

Фото 2 - Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

1. Прыгни с ящика, приземлись на обе ноги, тут же отпрыгни вбок на одной ноге. Задержись, балансируя на ней, и потом быстро перейди на спринт. Это упражнение поможет тебе в игре отрываться от опекающих тебя игроков команды противника.

Фото 3 - Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

2. «Сделай восемь 15-секундных спринтов с перерывами на отдых (тоже по 15 секунд)», — велит Сэм Эрит из «Тоттенхэм Хотспур». Добавь в спринты резкие изменения направления, чтобы еще немного усложнить жизнь тем, кто рискнет преследовать тебя на поле.

Фото 4 - Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

3. «Теперь с тебя пять жимов лежа, шесть отжиманий на мяче и девять повторов тяги к груди», — загибает пальцы тренер команды «Уэст Хэм» Мэтью Монте-Коломбо. Будешь делать, как он говорит, и научишь свое тело быстрее восстанавливаться после резких ускорений во время матча.

Фото 5 - Формула чемпионов: узнай главные секреты футбольных ученых

4. Победи усталость с помощью силы ног. «Добавь к своей тренировке три подхода по шесть приседаний на одной ноге и шагающие выпады, и ты сможешь бегать за мячом даже в добавочное время, когда у половины игроков через шаг сводит ноги», — говорит Эрит.

Комментарии

4
Руслан
03 октября 2016 12:23

Умная статейка) интересно читать))Жаль не получилось стать футболистом...наверное из за собственной лени(

Artem
29 сентября 2016 17:20

Хочется по чаще читать такие статьи, про современные методы тренировок и упражнения. От профессиональных тренеров.

Alexander
29 сентября 2016 13:14

Надо таких специалистов пригласить на работу в сборную России по футболу, может бы и наши футболисты начнут бегать и играть.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.