Важно: почему тебе не нужно истязать себя в качалке

MHealth.ru разоблачает популярный миф о том, что без боли нет результата, и объясняет, почему легкие упражнения зачастую приводят к большим успехам. Внимай!
Важно: почему тебе не нужно истязать себя в качалке

Замечал ты или нет, но многие качки давно стали понимать под самосовершенствованием самобичевание — и буквально истязают себя в тренажерке в попытке вызвать прилив тестостерона, который моментально превратит их бицепсы в глыбы мышц. И они не правы.

Те, кто считает, что супертяжелые физические упражнения дают прилив тестостерона (примерно как тушенка прибавляет жизни в видеоиграх), ничего не понимают в биохимии процесса. В следующий раз, когда ты навесишь на штангу 200 кг, вспомни вот что: каждый повтор только расходует тестостерон. Ты тратишь все, что вырабатывают твои шарики в течение дня. Вот так. Добавь к этому стресс и нехватку сна — и можешь поприветствовать тестостероновую недостаточность.

Что бывает, если ты нагружаешь свой организм, а тестостерон подходит к концу? Твое тело переключается на запасной источник энергии, которым является адреналин. Тебе должен быть знаком этот эффект. Никогда не лежал в постели ночью после тренировки без сна и с сердцем, которое качает кровь мощнее помпового насоса?

Этот эффект — когда тренировка не заряжает тебя, а напротив, полностью выматывает — называется адреналиновой перегрузкой. Запомни: этот гормон реально нужен твоему организму только в моменты смертельной опасности. Ежедневные приливы адреналина равносильны яду. В противном случае ты только «сгоришь». Может быть, не сегодня. Не в этом году. Но в конце концов, накапливаемые травмы выйдут наружу. Точка.

(Если ты боишься, что легкими тренировками ты ничего не добьешься, держи пример Джейсона Стэтхема: в своих занятиях кроссфитом он прислушивается к своему телу вместо того, чтобы истязать его. И отлично при этом выглядит — ты же не будешь спорить?)

Будет куда лучше, если ты сфокусируешься на последовательной и здоровой разработке мышц. Чтобы твой организм перестал сжигать тестостерон, как печка дрова. Иначе — помяни наше слово — однажды тебя увезут из качалки на скорой. Ты же не хочешь этого?

Комментарии

9
Александр
19 июля 2016 17:10

Со Стетхемом не поспоришь. Да и не безопасно это)

ИВАН
20 февраля 2016 6:36

Перетренированность действительно ощутимо снижает уровень тестостерона.
Это сразу же отразится на качестве близкого общения с прекрасным полом, причем в худшую сторону. Кроме того, при нехватке тестостерона мышцы и суставы хуже и медленнее восстанавливаются, что неизбежно приводит к росту травм.
На тренировки спортсменов мирового уровня можно не засматриваться - успешная спортивная карьера, как правило, не подразумевает заботу о здоровье в длительной перспективе. Дальше накопленные травмы дают о себе знать и хорошо, если сможешь потом их залечить...

Совуня
11 октября 2015 22:35

Да слишком интенсивными тренировками очень легко навредить!
Так что во всем золотое чувство меры лишним не будет!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.