Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантов

Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только на корт ходят, но и, например, готовятся к бойцовским поединкам. Да и вообще развивают координацию и скорость реакции, которые в любом виде спорта не помешают. На каждое упражнение выделяй 3 минуты и делай столько повторов, сколько нравится.
Фото 1 - Упражнения с теннисным мячом: 6 эффективных вариантовОписанные упражнения с теннисными мячами отлично развивают не только быстроту реакции, но и глазомер

Одиночные упражнения

1. Ведение на баскетбольный манер

Как вести мяч в баскетболе, знаешь? Вот так же попробуй обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняй принимающую руку. А когда станешь выполнять упражнение с легкостью, попробуй освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.

2. Подбор мяча после отскока от стены

Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, тебе приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомни грустное отрочество, но только замени футбольный мяч теннисным. Бросай его в стенку под разными углами и лови той же рукой, что бросил, не забывая менять руки.

Работа в паре

1. Броски из-за спины

Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он — у тебя за спиной. Напарник бросает мяч в стену, ты — ловишь. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет твое «шестое чувство» и быстроту принятия решений.

2. Перекрестный огонь

Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 3–4 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.

3. Лотерея

Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Твоя задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеешь ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать тебя — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.

4. Выстрел в лоб

Тут все предельно просто. Встаешь у стенки и ждешь, когда тебе в лоб прилетит мяч. Сможешь увернуться — молодец, не сможешь — будешь с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями. Навык пригодится и в жизни: мало ли неуправляемых объектов летает по нашим городам и весям.

Александр Апанасенок

9-кратный чемпион Белоруссии по боксу, обладатель Кубка мира по боксу, участник Олимпийских игр 2004 года, тренер «Академии бокса»:

«Как правило, боксеры выполняют упражнения с теннисным мячом в виде разминки либо заминки в соревновательный и предсоревновательный период — с целью обострить реакцию и устойчивость внимания. Также мячики — отличное средство совершенствования координации у молодых бойцов».

Комментарии

25
Денис Александрович
10 февраля 2017 18:20

Какая хрень. Встать к стене и ждать когда напарник тебе кинет в лоб мяч? Это разовьет 6 чувство?

Евгений
10 февраля 2017 13:11

Иногда использовали в качестве тренировки реакции. Но лучше в пингпонг поиграть. Те же навыки развиваются, только в динамике

сергей
08 февраля 2017 13:02

Гандболистов тренировки посмотрите - вот там расстрел мячом идёт по всякому. А поединщика очевидно надо в комплексе натаскивать: кукла, выкидывающая руки и ноги.

Добавить комментарий
Показать ещё