Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Узнай, как выжать из простых движений столько же пользы, сколько может принести огромный тренажерный зал. И главное: эта программа поможет тебе строить свое тело в любой момент, когда и где угодно.
Фото 1 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Ни для кого не секрет, что гантели и штанга нравятся парням намного больше, чем упражнения с собственным весом. Настоящий секрет в том, чтобы заставить эти простые на первый взгляд движения принести тебе столько же пользы, сколько дает битком забитый железом тренажерный зал. Автор тренировки этого месяца, хорошо известный тебе Би-Джей Гаддур, поменяет твое отношение к калистенике.

Фото 2 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Приседания на одной ноге с опорой: ключевые моменты

Приседания «пистолетиком» — прекрасный тест на общую физическую подготовку. Чтобы его выполнить, тебе понадобятся сразу все физические качества: сила, координация, гибкость и отменное чувство баланса.

Именно поэтому далеко не всем под силу сделать хотя бы один повтор. Чтобы освоить «пистолетик», рекомендуем начать с его облегченной версии — приседаний на одной ноге с помощью вертикальной опоры.

Запомни несколько важных нюансов:

Фото 3 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

1. Чувствуй стопу

Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая «тренога» — залог стабильной позиции.

Фото 4 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

2. Держись крепко

Возможность помогать себе руками позволяет держать грудь поднятой и опускаться ниже, чем в обычном «пистолетике».

Фото 5 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

3. Работай тазом

Начни опускаться в присед с движения таза назад. Представь, будто ты хочешь толкнуть таким образом стену за собой. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед.

Фото 6 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

4. Следи за коленом

Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» такой вынос грозит травмой коленного сустава.

Комментарии

8
Евгений
13 января 2017 16:27

Все что вниз головой - мне нельзя, гипертония.

А вот конькобежец очень понравился. Необычно, никогда не видел, чтоб кто то его выполнял. Бедра грузит капитально

Денис Александрович
09 января 2017 15:51

Я только не понял, упражнения про ослика. Может кто-нибудь покажет подробнее

Андрей
29 февраля 2016 9:31

зарядка, что надо

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.