Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Узнай, как выжать из простых движений столько же пользы, сколько может принести огромный тренажерный зал. И главное: эта программа поможет тебе строить свое тело в любой момент, когда и где угодно.
Фото 1 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Ни для кого не секрет, что гантели и штанга нравятся парням намного больше, чем упражнения с собственным весом. Настоящий секрет в том, чтобы заставить эти простые на первый взгляд движения принести тебе столько же пользы, сколько дает битком забитый железом тренажерный зал. Автор тренировки этого месяца, хорошо известный тебе Би-Джей Гаддур, поменяет твое отношение к калистенике.

Фото 2 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

Приседания на одной ноге с опорой: ключевые моменты

Приседания «пистолетиком» — прекрасный тест на общую физическую подготовку. Чтобы его выполнить, тебе понадобятся сразу все физические качества: сила, координация, гибкость и отменное чувство баланса.

Именно поэтому далеко не всем под силу сделать хотя бы один повтор. Чтобы освоить «пистолетик», рекомендуем начать с его облегченной версии — приседаний на одной ноге с помощью вертикальной опоры.

Запомни несколько важных нюансов:

Фото 3 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

1. Чувствуй стопу

Опирайся о землю сразу тремя точками: пяткой, внешней и внутренней частью мыска. Такая «тренога» — залог стабильной позиции.

Фото 4 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

2. Держись крепко

Возможность помогать себе руками позволяет держать грудь поднятой и опускаться ниже, чем в обычном «пистолетике».

Фото 5 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

3. Работай тазом

Начни опускаться в присед с движения таза назад. Представь, будто ты хочешь толкнуть таким образом стену за собой. Только после этого сгибай рабочую ногу в колене и опускайся в присед.

Фото 6 - Упражнения с весом своего тела: тренировка Би-Джея Гаддура

4. Следи за коленом

Не выноси колено слишком сильно вперед. В облегченном варианте «пистолетика» такой вынос грозит травмой коленного сустава.

Комментарии

6
Андрей
29 февраля 2016 9:31

зарядка, что надо

Владимир
27 февраля 2016 7:20

Вот это сборник. Ну все запихнули, что только могли.

Николай
27 февраля 2016 2:47

Как много всяких упражнений тут. запомнить бы ещё что-нибудь, кроме пистолетика и отжиманий ;) Я, если честно, последнее время стал путаться, чего хочу... новое упражнение освоить или ввести сразу целую программу. Столько всего, столько всего! Ужасть просто!
"Ослик" ... придумают ведь тоже )))

Добавить комментарий
Показать ещё