Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла

Смотрел "Американского Психопата"? Мечтал о таком же прессе? Выполняй по очереди эти четыре упражнения, чтобы проработать все мышцы живота, и ты заполучишь заветные восемь кубиков. Восемь, Карл!
Убойные упражнения на пресс от Кристиана Бейла

Тренировка выглядит так: выполнил 20 повторов одного упражнения — сразу переходишь к другому и лишь после четвертого упражнения отдыхаешь 60 секунд. Потом все по новой — и так 3 круга. Выполняй упражнения по описанной схеме три раза в неделю — и получишь идеальные кубы.

Сгибания на пресс с тягой блоков

Каждый подход — 20 повторов

Закрепи трос на верхний блок и встань перед тренажером на колени, держа ручки по обе стороны шеи. Не двигая бедрами, сокращай мышцы живота, чтобы подвести локти к бедрам. Сделай паузу, потом медленно вернись в начальное положение.

Тяга ренегата

Каждый подход — 20 повторов

Прими положение для отжиманий, поставив руки на ручки двух гантелей. Держа кор в напряжении, поднимай правую гантель к животу, а потом верни в начальное положение. Повтори с левой гантелью. Это один повтор.

Прогулка фермера с гантелями

Каждый подход — 20 метров

Возьми пару гантелей и держи по бокам. Иди прямо короткими, быстрыми шагами. Пройди нужное расстояние как можно быстрее.

Мостик

Каждый подход — 20 повторов

Ляг на пол на спину, согни ноги в коленях. Отталкивайся пятками, чтобы двигать бедра вверх на сколько сможешь, сделай паузу, потом вернись в начальное положение.

Комментарии

28
Константин
17 ноября 2015 23:00

Артур прав, если делать базовые упражнения то и пресс развивается, другое дело если человек ничем не занимается постоянно и решил подкачать прнс к лету, скорей всего эти тренировки дадут отличный результат, все зависит от изначальной формы и правильного питания!

Совуня
06 июля 2015 20:37

Отличные упражнения, четко все расписано и количество подходов:)
Думаю что пресс красивый и рельефный и девушки не повредит, так что записала предложенные вами упражнения и подходы, опробую их завтра а своей тренировке:)
Всегда нравится включать в нее что- то новое из упражнений, которые нахожу на этом сайте, а тут прямо такое разнообразие, что глаза разбегаются :))

Артур
24 июня 2015 18:15

да хрень собачья, по факту мышцы пресса есть у каждого, нужно бомбить базовые упражнения, и ваш пресс не будем слабым, так что налегайте на приседания, жимы, толчки, рывки и если процент жира в организме е большой то наверняка его можно будет увидеть

Добавить комментарий
Показать ещё