Упражнения, которые калечат. Часть 1

Порой желание стать более здоровым может сделать тебя больным.

Существуют как минимум 12 популярных упражнений, регулярное выполнение которых почти всегда приводит к травмам или обострению хронических заболеваний. Профессионалы относят такие упражнения к категории «Х». В смысле «икс», то есть упражнения, выполнение которых связано с экстремальным риском для здоровья. Это не значит, что их вообще нельзя использовать. Используй, если хочешь. Но помни о том, чем рискуешь. Ну и, конечно, будь предельно осторожен.

1. БАРЬЕРНЫЙ ШАГ

Фото 1 - Упражнения, которые калечат. Часть 1

Исполнение: сидя на полу, выпрямить одну ногу, развернув мысок вверх. Вторую ногу согнуть в колене и отвести в сторону, развернув мысок от себя. Разведя ноги как можно шире, сделать наклон к прямой ноге, взявшись за стопу обеими руками (А).

Зачем придумали: для стретча мышц задней поверхности прямой ноги.

Чем опасно: согласно книге Д. Алтера «Наука о гибкости», данное упражнение «приводит к избыточной нагрузке на коленный сустав согнутой ноги, перерастяжению медиальной крестообразной связки, соскальзыванию надколенной чашечки и сжатию задней части латерального мениска». Короче: оно может сильно травмировать колено согнутой ноги.

Как обезопасить: легче всего просто выпрямить согнутую в колене ногу или поджать ее под себя (Б).

2. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД К ПРЯМЫМ НОГАМ

 Фото 2 - Упражнения, которые калечат. Часть 1

Исполнение: поставив ступни вместе и выпрямив ноги, сделать наклон вперед, стараясь коснуться коленей грудью, а голеней — лбом (А).

Зачем придумали: для стретча мышц, разгибающих позвоночник, и мышц задней поверхности бедра.

Чем опасно: наклоны вперед прежде всего опасны потерей равновесия. В условиях тренажерного зала падение из данной позиции может закончиться серьезным ушибом головы и другими неприятными травмами. Кроме того, такие специалисты, как Павел Цацулин, считают наклоны вредными для межпозвоночных дисков и связок поясничного отдела позвоночника.

Как обезопасить:ставить ступни не вместе, а на ширину плеч, увеличивая тем самым устойчивость исходного положения. Либо делать такие же наклоны сидя, полностью избегая вероятного падения (Б).

3. ЛЯГУШКА

  Фото 3 - Упражнения, которые калечат. Часть 1

Исполнение: стоя на коленях, развести ноги как можно шире и постараться сесть тазом на пол. Мыски обеих ступней развернуты наружу, ноги — максимально согнуты в коленях (А).

Зачем придумали: для стретча приводящих мышц бедра и улучшения мобильности тазобедренных суставов.

Чем опасно: как и в случае с «барьерным шагом», избыточная нагрузка на колени может привести к травмам, но теперь уже обеих ног. Кроме того, данное упражнение способно серьезно повредить тазобедренным суставам.

Как обезопасить: лучше не делать вовсе. В крайнем случае стараться садиться так, чтобы при взгляде сверху обе твои ноги от ягодиц до колена составляли идеально прямую линию — заваливать таз назад нельзя (Б).

4. НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ СТОЯ

  Фото 4 - Упражнения, которые калечат. Часть 1

Исполнение: положив штангу на верхнюю часть трапеций и поставив ноги на ширину бедер, следует совершать наклоны вперед до практически горизонтального положения корпуса (А).

Зачем придумали: для укрепления мышц, разгибающих позвоночник, и мышц задней поверхности бедра.

Чем опасно: при малейшей утрате контроля над поясничным отделом позвоночника возможны грыжи межпозвоночных дисков.

Как обезопасить: если ты уверен в собственной технической подготовленности, наклоны со штангой делать можно, но небольшими периодами — не более 2-3 недель. Если нет, то лучше заменить их на румынскую тягу (Б) и гиперэкстензии.

Редакция благодарит салон-магазин «ФитнесДом» за предоставленное оборудование.

Читай также: Упражнения, которые калечат. Часть 2.

Комментарии

9
Совуня
03 мая 2016 9:05

Об опасности лягушки еще в школе наш школьный тренер говорил. Само по себе упражнение Настя ко же эффективное насколько и опасность! Так что может сказать на все что процентов что надо все же не все безоговорочно выполнять:) так что я за такие моменты! А еще конечно надо и своим начинающих ходить в спорт зал деткам объяснять с самого начала что не все спортивные упражнения по своей сути бывают одинаково полезными:)

Владимир
09 февраля 2016 9:01

Не все полезно, что то и калечит. надо быть осторожнее.

pavel
25 марта 2015 20:50

Практически все указанные упражнения делаю на разминки когда тренируюсь в зале. оказывается не все так радужно как кажется. Приму к сведению, но надо найти замену для этих упражнений.

Добавить комментарий
Показать ещё