Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать сегодня

Проработай руки, пресс и спину с помощью этого свехрэффективного движения на основе веса собственного тела.
Фото 1 - Упражнение на кор и плечи, которое стоит попробовать сегодня

Упражнение на этом видео — одно из наших любимых изобретений Би-Джея Гаддура. Наш эксперт по фитнесу назвал его «Плиометрический вок-аут». Не путай с со словом «workout», название этой тренировки основано на слове «walk», что значит «ходить». Вок-аут руками — это когда ты опускаешь ладони на пол и медленно делаешь шаги руками вперед, пока не выйдешь в упор лежа.

Напомним, что плиометрические упражнения основаны на прыжках, поэтому Гаддур предлагает делать не шаги, а прыжки обеими руками вперед. Это движение одновременно прорабатывает мышцы кора и плечи так, что тебе не понадобятся тренажеры. Чтобы оградить суставы от травм, держи локти слегка согнутыми. Ты можешь включить это движение в свой обычный набор упражнений или сделать его частью круговой тренировки на развитие мышц верхней части тела. Попробуй сделать несколько подходов по 30-60 секунд каждый и ты поймешь, что это не так просто, как выглядит.

Комментарии

5
RRR01
29 августа 2016 10:06

Попробуем

Artem
26 августа 2016 6:05

Перед этим упражнением нужно хорошо размять плечевой отдел, т.к. оно весьма травмоопасное.

Игорь_Борисович
25 августа 2016 17:06

Отличное упражнение! Спасибо!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.