Упражнение дня: жим штанги стоя — смотри и учись!

Суперэффективное упражнение на плечи, дельты, мышцы пресса и спины. Смотри, как правильно выполнять его в руководстве от Mhealth.ru.
Жим штанги стоя

Поставь ноги на ширину плеч, возьми штангу прямым хватом и подними ее на грудь так, чтобы гриф был на уровне ключиц. Взрывным движением выжми штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся, а потом медленно опусти гриф в исходное положение.

Поднимать штангу нужно строго прямо, на выдохе, немного отклонив бедра вперед. Ни в коем случае не сгибай колени, это может привести к травме. Жим штанги стоя — это самое эффективное упражнение для прокачки дельт.

Комментарии

3
GROG
09 ноября 2016 9:57

Травмоопасное упражнение,особенно с большими весами...
Проверено...

Денис
07 ноября 2016 13:40

Интересно, заставляет задуматься, чем я занимался раньше)))

Совуня
02 июня 2016 13:30

А еще как мне кажется когда смотришь в зале на красивых и красиво делающих данное упражнение мужчин, как например я всегда с большим удовольствием смотрю за тренировками мужа, всегда приятно видеть мужскую силу в действии! Конечно, есть и другие тренажеры для тренировки данной группы мыщц выглядят очень хорошо, но зато как во всей красе предстает мужчины которые в зале делают ставку на штангу! Одним словом, хотите повышенного внимания в зале со стороны женщин- берите штангу любым хватом и внимание со стороны женского пола не заставит долго ждать. Ну и можно еще ремень спец кожаный фиксирующий на талию чтобы под страховаться с собой все же в зал взять!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.