Упражнение дня: жим штанги лежа узким хватом — смотри и учись!

Это упражнение поможет тебе проработать все три головки трехглавой мышцы плеча, в народе известной, как трицепс. Кроме последних в движении задействованы дельты и грудные мышцы.
Фото 1 - Упражнение дня: жим штанги лежа узким хватом — смотри и учись!

Одно из любимых упражений бодибилдеров. Такой вид жима уважают за то, что он очень эффективно помогает набрать мышечную массу, и к тому же выглядит красиво в действии. Но чтобы упражнение работало, нужно четко знать технику. В первую очередь помни, что гриф нельзя хватать слишком узко, чтобы штанга ходила по точной траектории вверх-вниз, а не шаталась из стороны в сторону. Во-вторых, не старайся сразу взять тонну, — твой рабочий вес при условии одновременной работы на массу и силу — тот, с которым ты осилишь 5-8 повторений.

Ляг на скамью, держа штангу прямым, узким хватом, чуть уже ширины плеч. Медленно, на вдохе, опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение. Концентрируйся на работе трицепсов и грудных мышц. На протяжении всего жима твои локти должны быть подобраны к корпусу.

Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня»!

Комментарии

7
Руслан
05 октября 2016 12:46

На 5-8 раз массу конечно особо не раскачаешь)) делаю нечто похожее)) с гантелями и на наклонной скамье, чтобы пробить середину груди)

Игорь
26 августа 2016 16:25

хорошая тема!)

Alexander
26 августа 2016 12:44

"Медленно, на выдохе, опускай гриф, пока не коснешься запястьями груди. На выдохе выпрями руки и верни штангу в исходное положение." А вдыхать когда? :)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.