Упражнение дня: выпады с гантелями — смотри и учись!

Это упражнение поможет тебе создать трехмерный эффект для пятой точки. Иными словами — прокачать ягодицы.
Фото 1 - Упражнение дня: выпады с гантелями — смотри и учись!

С помощью этого движения ты прокачаешь бедра и ягодицы, разовьешь координацию и поднимешь себе настроение (последнее — как и после любой другой фитнес-активности). Фишка в том, что в процессе подхода ты не только нагружаешь основные для движения мышцы, но и учишься контролировать свое тело, стабилизируя его в момент потери равновесия.

Найди подходящее место размером примерно 2 на 2 метра, чтобы даже самый глубокий выпад не вызвал столкновения со стеной или соседом по тренировке. Подбери гантели такого веса, чтобы ты смог выполнить 3 подхода по 8-10 выпадов на каждую ногу. Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Сделай глубокий шаг вперед, перенеси вес на ногу, которой шагаешь, и присядь на ней. Ведущая нога должна быть согнута на 90 градусов. Теперь оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение. Гантели должны все время быть в прямых, слегка напряженных, опущенных вниз руках.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

2
Николай
04 октября 2016 21:25

Соглашусь с постом ниже. Любимое упражнение на нижнюю часть тела. После него и ягодицы и задняя поверхность просто горят. Права я делаю выпады не на месте. Еще нравится, что упражнение варьируемое и можно например сместить акцент на квадрик. Пару недель назад одна тренерша увидев как я их делаю спросила, что это вдруг я делаю "женские" выпады? Хороши... "Женские" выпады, у меня такая крепотура после них )))

Руслан
04 октября 2016 21:03

Одно из любимых упражнений, но делаю редко, раз в месяц примерно)) либо с махом гирей перед собой, соответственно шагая вперед, а не на месте, либо делаю со своим весом на стадионе просто один круг 400м без остановки) последний раз получилось 398 выпадов) Ноги и задница потом просто горят и раздуваются!))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.