Упражнение дня: тяга штанги к подбородку — смотри и учись

Такая тяга — одно из главных упражнений на дельты и трапецевидные мышцы. Кроме того, оно еще и выглядит красиво! Смотри наше наглядное руководство.
Фото 1 - Упражнение дня: тяга штанги к подбородку — смотри и учись

Учти, что слишком узкий хват заставит тебя выпячивать локти вперед, и ты не сможешь поднять штангу к подбородку. Не нависай над грифом, штанга должна идти строго параллельно телу.

Встань прямо, взяв штангу хватом на ширине плеч. Сохраняя спину прямой, тяни гриф к подбородку, направляя локти вверх и удерживая штангу как можно ближе к корпусу. В верхней точке сделай паузу и, контролируя вес, вернись в исходное положение.

Комментарии

9
Руслан
15 февраля 2017 14:19

В этом упражнении начал чередовать способ выполнения)) Советую каждые две-три недели менять снаряды) со свободного веса на тягу к подбородку в кроссовере, с кроссовера на машину Смита) Но в Смите по аккуратнее))

Константин
12 января 2017 20:16

Очень хорошее упражнение, хорошо концентрирует нагрузку на дельты, но нужно быть аккуратным травмоопасное!

Артём
27 декабря 2016 12:04

Ну и зачем это упражнение из разряда "скажи прощай своим суставам"? Глюкозамин с хондроитином плохо продаются? По другому дельты с трапециями нагрузить нельзя?

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.