Упражнение дня: тяга гантели в наклоне — смотри и учись

V-образная форма торса без каких-либо тренажеров. Работают: бицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
Фото 1 - Упражнение дня: тяга гантели в наклоне — смотри и учись

Главное, что нужно усвоить при выполнении этой тяги — твоя рука работает только как захват для гантели. Вся работа должна приходиться на спинные мышцы, но не на руки. Конечно, ты сокращаешь бицепс, сгибая руку в локте, но нагрузка на руки все равно должна быть минимальной — это упражнение полностью про спину!

Обопрись коленом правой ноги и правой рукой о скамью и наклони туловище так, чтобы оно было расположено параллельно полу. Твоя левая нога должна быть рядом со скамьей. Возьми левой рукой гантель и медленно тяни ее к торсу, пока она не поднимется до низа живота. Это движение должно быть выполнено на выдохе. После этого медленно возвращай гантель в исходное положение. Запомни — тянуть гантель нужно не рукой, а спиной.

Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня»!

Комментарии

5
Kasyan
04 декабря 2016 21:10

А мне почему-то не очень нравится это упражнение (( не чувствую загруженности мышцы

GROG
02 декабря 2016 22:54

На широкую и спинку хорошо!

Игорь
26 августа 2016 16:26

спинку норм качает

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.