Упражнение дня: степ-апы со штангой — смотри и учись!

Продвинутая версия известного упражнения на развитие мышц ног.
Фото 1 - Упражнение дня: степ-апы со штангой — смотри и учись!

Подними штангу на плечи, опустив ее за голову. Держи спину прямо. Подойди к возвышению и подними правую ногу на степ-платформу. Сделай шаг наверх, разгибая колено правой ноги. После того, как окажешься на возвышении, поставь левую ногу рядом с правой, а после этого шагай назад правой.

Сначала сделай несколько повторов на правую ногу, а потом на левую.

Как включить их в тренировку:
  • Идеальная высота для степ-апов достигается, когда ты поднимаешь колено на уровень тазобедренного сустава или чуть выше.
  • В большинстве положений соблюдай правильные углы по 90 градусов.
  • Начни осваивать упражнение со спусков. На каждый спуск спиной назад должно уходить от 3 до 5 секунд.
  • Первые 10 минут делай это упражнение с собственным весом, меняя ведущую ногу. Это поможет тебе привыкнуть к движениям.
  • Постепенно набирай вес, хватая в руки гантели или гирю. С весом делай по 5 или 10 повторов на подход.

Комментарии

5
Руслан
26 февраля 2017 17:08

Конечно с гантелями будет намного безопаснее! Их сразу можно откинуть в стороны при необходимости)

Roman
08 августа 2016 13:01

Спасибо, возьму с собой в зал.

Денис
05 августа 2016 9:58

наверно хорошая вещь, но не во всех залах есть подобные ступеньки

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.