Упражнение дня: сгибания ног в станке — смотри и учись!

Классическое изолированное упражнение на развитие двуглавой мышцы бедра и икроножной мышцы.
Фото 1 - Упражнение дня: сгибания ног в станке — смотри и учись!

Это одно из самых эффективных упражнений на развитие так называемого бицепса бедра. Если хочешь красивые ноги бодибилдера, стоит включить это упражнение в список главных. Не слушай парней, которые принципиально не делают упражнений в станке — если хочешь добиться результата, то важен комплексный подход.

Ляг на станок лицом вниз. Прижми мышцы пресса и бедра к скамье так, чтобы бедра не поднимались во время подхода. Упор мягкого валика должен быть чуть выше ахиллова сухожилья. Согни обе ноги в коленях, сделай небольшую паузу в верхнем положении, а после этого медленно вернись в исходное.

О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».

Комментарии

2
Руслан
03 октября 2016 11:17

Бесполезным он никак не может быть, так как его используют почти все профессионалы атлетической гимнастики! Сам считаю что это отличное упражнение, особенно если тренировать ноги по методу предварительного утомления! Жаль только в моем зале нет такого)

Николай
30 сентября 2016 18:26

В одном номере говорите, что этот станок бесполезный, в другом, что это отличное урпажнение... Вообщем самому решать надо.

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.